为大家普及一下跑马前最忌讳做的5件事

来源:新浪体育  2021-06-29 16:22:42

导读经历了几个月的停滞,跑友们期待的马拉松,终于要回归了。6月24日,昆明高原半马宣布将在7月11日开跑,现今距离比赛已经不到20天了。更加令

经历了几个月的停滞,跑友们期待的马拉松,终于要回归了。6月24日,昆明高原半马宣布将在7月11日开跑,现今距离比赛已经不到20天了。更加令人兴奋的是,还有多场马拉松比赛已经进入了筹备阶段。

但兴奋归兴奋,跑马虽好,但安全完赛才是我们的最大成就。接下来就为大家普及一下,跑马前最忌讳做的5件事。

1。吃太多、太油或者吃不熟悉的食物。

一般来说,建议在比赛起跑前2-3个小时进食容易消化的食物,比如面包,馒头、面条等。避免油腻,高蛋白或者含糖量特别高的食物。

2。喝太多水或者不喝。

补水的原则是不走极端。不要在跑之前喝太多水,要不然你的肚子会一直晃来晃去的;也不要不喝水,渴了可就跑不动了。

3。比赛当天早晨不排空。

建议起床后先去排空,洗漱完之后先吃一点东西,接着继续排空。很多人早起没来得及排空,等到比赛快开始了,然后就想上厕所。这就非常影响状态了。

4。起跑前进行静态拉伸。

跑前进行静态拉伸不仅会降低你的跑步经济性,还会降低你身体肌肉的弹性。

5。不听从身体信号。

对很多跑者来说,重要的比赛来了,但是身体状态并不好,或者伤病还没有恢复。这个时候应该听从身体的信号,如果实在感觉不好,那么就不要硬拼,甚至放弃比赛。

除此之外,专业的跑步装备,也会成为你在比赛中的最大帮手。

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