如何正确的跑步才能避免膝关节负担

编辑:  来源:新浪体育  2021-04-29 14:37:21

近日,某医学院附属鼓楼医院骨科主任医生,接诊了一名39岁膝关节损伤患者,这个患者是名跑友,平均月跑量300公里,医生表示这样跑一年3600公里的跑量,我的车一年才跑9000公里,跑步方式的不正确造成了这位朋友的膝盖已经是50、60岁人的状况了,今后这名“大神”不适宜进行对膝关节有负担的运动,那如何正确的跑步才能避免呢?

1、运动时间

医生建议,对于刚接触运动的普通人,每周进行3次跑步,每次30到60分钟,大约5公里的距离即可满足活动需求,具体因人而异,因为每个人的膝关节状态不一样。如果你的膝关节短期内出现酸胀不适,且恢复不了,一定及时就医。

2、跑步负荷过大

通常,膝盖受伤的原因分为内部负荷和外部负荷,内部负荷主要分为:体重过大、肌肉力量差、跑步姿势、腿型所导致的,这些是身体内在的薄弱环节。

而外部负荷因素就是跑量过大,强度过大,给身体造成负荷。任何事情都应该循序渐进,跑步同样也是如此,在身体承受负荷能力不够强的情况下,盲目跟风增加跑量,这就会大大增加了受伤的风险。

3、正确的跑步装备

选择正确的跑步装备对于跑者来说是非常重要的,穿劣质跑鞋容易扭伤,穿棉质衣物跑步流汗后会变得沉重易变形,所以要选择轻便的跑鞋进行跑步,不仅缓解脚的压力,还能减轻膝关节的受伤的风险,而舒适的运动装更有利于跑步!

同样,在跑步过程中,跑步手表的选择也非常重要,许多跑步手表对于生理数据的监测比较单一,无法正确评估跑者的体能状态,达到最好的跑步效果,功能强大的跑步手表可以测出实时心率,这项数据对于跑者来说是十分重要的,在心率过高时应当及时减缓跑步节奏或是安排休息,一些跑步手表还可以辅助定制训练计划、监测身体血氧浓度、通过手机分享每日数据,完全可以教会跑者如何正确的跑步。

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