有多少人是能坚持跑步运动的

来源:新浪体育  2021-02-09 15:17:37

导读在选择这个题目名字的时候,一直在想用一个贴切的词来形容我们每一位跑者,最后选择了高贵这个词,能够选择跑步的人,相信都有严格要求自己

在选择这个题目名字的时候,一直在想用一个贴切的词来形容我们每一位跑者,最后选择了高贵这个词,能够选择跑步的人,相信都有严格要求自己的自律性,都有有一颗不平凡的心。

现实数据很真实,至2013年年底国内总人口大约在13.5亿,以此为前提,有多少人是能坚持跑步运动的?有多少人是能坚持一周跑步4  次以上的,有多少人能跑下10000米的?有多少能跑下来半程马拉松的?有多少人可以在3  个半小时完成全程马拉松的?小伙伴们只要你开始运动,你已经比国内很多人都优秀了,你同意吗?

下面我将这一套全身运动和大家分享一下。

训练前准备活动

1、头部运动:颈部肌肉的伸展,前 2  个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍

要求:幅度由小到大,充分活动。

2、扩胸运动:左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2  拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。

3、肩部运动:左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之

4、腰腹运动:听到“预备”口令时,左脚向左跨出略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时。右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。4×8拍。要求:左右转体幅度要大,两腿挺直,充分伸展。

5、弓步压腿:听到“预备”口令时,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。3、4×8拍动作相同,方向相反。身体要稳,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行。

6、仆步压腿:在弓步压腿的基础上身体下弯,左手去摸左脚背,右手去摸右脚背,身体重心落于右脚,左脚伸直,左右脚全脚掌着地,身体上下起伏。3、4×8拍动作相同,方向相反。

7、膝关节运动:听到“预备”口令时,两脚靠拢并齐,两膝微屈,手指自然并拢,放于两膝上,前两个8拍做蹲下起立,后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍要求:幅度要大。

8、胯下击掌:自然站立基础上,两臂侧平举,抬左腿于胯下击掌,左脚支撑抬右脚,胯下击掌,反复交替。练习4×8拍

9、跳跃运动:两脚靠拢并齐,两手叉腰,前4拍前脚掌用力,一脚前一脚后跳跃,后4拍双脚左右跳跃,同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌,弹跳要轻盈放松。

10、脚腕、手腕运动:两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕手腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚,动作相同。要求:关节放松,幅度要大。

11、展腹跳:听到“预备”口令时,左脚向左跨出与肩同宽,两膝微屈,两手在身体两侧自然打开,听到“1”口令时,用力向上跳起,手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次

12、腿部拉伸:听到“预备”口令时,左脚向前跨出一大步,双手撑地,听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势,同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势,尽量前后脚前伸和蹬直,一个口令2个动作重复8-10个口令。

做完这一套准备活动你身体已经微微出汗,而且身体开始进入兴奋期,在接下来的跑步运动中你将比其他人更快进入状态,还有哦你这么专业的准备活动,不带个操什么的怎么对得起一起跑步的小盆友们啊,快乐跑步尽在分享………

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