跑要注意选择适合自己的跑步方式

编辑:  来源:新浪体育  2021-01-13 12:22:13

跑步是职场人士锻炼身体的好办法,在年轻人中相当流行。天气渐暖,晨曦中,夜幕下,东江边,绿道上,不时闪过一道道奔跑的矫健身影。毫无疑问,跑步对健康有益。但美国最新一份研究显示,跑得太多、太快,副作用也很大,可能缩短寿命。医生建议,跑要注意选择适合自己的跑步方式,才能真正达到强身健体的目的。

晨跑O R夜跑?

迎着朝阳,呼吸新鲜空气,尽情奔跑。多年来,晨跑以其独特的魅力吸引成千上万的人参与。然而,以年轻人为主力的夜跑近年来悄然流行。他们犹如夜幕的精灵,穿梭于城市的角落。那么,从强身健体的角度而言,是晨跑还是夜跑好呢?医生表示,任何事物都要因地制宜,每个人跑步的目的不同,也决定了其选用不同的方式。如果是一般白领,跑步仅是为了放松,则晨跑或夜跑都没有问题;如果跑步是为了进行有氧训练,一般建议晨跑。晨跑可以提高呼吸系统的能力,可以加强新陈代谢,而且还能改善血管的弹性,提高机体的摄氧能力。

快跑O R慢跑?

沿着跑道悠哉地跑着,又或者奋力奔跑,从起点冲到终点。跑步有慢跑和快跑之分。慢跑是有氧运动,而快跑是无氧运动。人体在慢跑的过程中主要通过分解脂肪产生能量来供给运动消耗。所以,想通过跑步减肥的人,可以选择慢跑;如果想通过跑步锻炼肌肉的,可以选择快跑运动。在生活中,慢跑和快跑也可以相结合,即一个星期内,可以今天慢跑,明天快跑。

医生介绍,每个人体质不同,慢跑和快跑的分界点也不同,这主要靠个人自我感觉和控制。医生强调,跑步是为了健身,而不是追求速度,所以跑步时以放松全身肌肉,保持身体摇摆匀称舒适的速度最好。

多跑O R少跑?

跑步对健康有益,这是毋庸置疑的。但美国一份研究显示,跑得太多、太快,副作用很大,可能缩短寿命。医生表示,任何运动都需要有一个度,如何把握这个度数,因人而异。身体强壮的人,其适合的运动量可以大些,身体较虚弱的则适合的运动量相对小些。一般建议每天都可以慢跑,微出汗;如果进行有氧运动的快跑,则建议每周3-4次,即每隔一天进行一次快跑。

过量运动导致的横纹肌溶解症,在年轻人中并不少见。医生介绍,有些患者平时缺乏锻炼,突然进行大运动量训练,肌肉无法承受压力,于是横纹肌溶解,临床表现为大腿肌肉疼痛,尿液因充满肌肉溶解后产生的肌红蛋白,颜色变成浓茶色,有些人会出现少尿、无尿。

空腹跑O R饱腹跑?

李先生热爱运动,由于白天工作忙,他只能坚持“夜跑”。上周六晚,李先生吃过晚饭20分钟后就出门跑步。跑到5.1公里时,突然感觉不对劲,头晕,气喘,整张脸涨得通红。

“最好在饭后半小时至1小时之后再跑步,否则可能会减少胃部的血液供给量,进而影响消化系统的正常运转,损害消化功能,不利于营养成分的吸收。跑步时有任何不舒服,都不能硬撑。”惠州市第三人民医院康复医学科主任栗刚表示,心跳加快是正常的,但运动者如果感应到比较严重的心慌气喘等症状,说明他心脏或身体其他部位可能出现其他异常,需要进行检查。如果跑步的过程中出现肚子痛、腿部抽筋等症状,应该立即停止运动,若症状没有缓解则应及时就诊。

[提醒]

跑前要热身 跑后要补水

1.跑步是一项深呼吸运动,应尽量避免在污染的地方,如工厂边或马路边跑步。在惠州,江边、湖边、公园、绿化道等空气较好的地方都很适合跑步,其中主要包括高榜山、红花湖绿化道、公园四周、金山湖长提等。

2.跑步前应做好热身。最好进行充分的拉伸,除了手脚的拉伸外,膝关节和小腿的伸展更不能忽略。在临床就诊中,因为跑步而导致膝关节和肌肉出现问题的案例最常见。

3.经过跑步后及时补充水分。跑步后经常会大汗淋漓,应及时补充水分,可以喝碱性饮料,例如苏打水,以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。

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