介绍一些方法来帮助你找到跑步动力

编辑:  来源:新浪体育  2021-01-13 11:36:33

怎样坚持跑步?动力不会自然产生。虽然你准备好了跑步计划,但你还是要获得跑步动力。下面介绍一些方法来帮助你找到跑步动力。

●记录

训练日志是一种非常好的方法,它可以跟踪你的进展和保持动力。这很简单:仅仅需要一个记事本,然后每次锻炼后写下一些笔记。一定要记录日期,大概的距离和时间,一些关于你感觉的评论(也就是,“强势完成”,“前三公里感觉迟缓”)。一些跑步者有跑步博客,详细记录他们的跑步。当然,更方便的是一些跑步App。回首从前的起点会告诉你现在的水准,然后给自己多一些鼓励再次提高。

●寻找咒语

选择一个可以在你跑步时不停在你头脑中重复的短语,它能帮助你集中注意力。当你最需要的时候,这可以成为你内心的动力。找到一个咒语不是很困难:当你听iPod时,和训练伙伴聊天时,或者浏览跑步杂志时,它可能就会跳进你的脑中。比如:“别着急”或是“更难、更快、更强”或是“永不放弃”。

●自我奖励

不时地要给自己新的跑步装备或者按摩(这也会帮助避免受伤)作为辛苦锻炼的奖励。奖励会使你感觉亢奋和加强你对锻炼的承诺。

●不要“全部或一无所有”

如果你没有时间做全部的锻炼,不要采取“全部或一无所有”的方法。如果实在没有时间,可以进行三公里快速跑或者20分钟力量训练。因为没有全部跳过训练,精神上你会感觉更好。

●牢记对健康的益处

训练半程或全程马拉松的一个目的或许是提高你的外观和感觉。所以确保你定期地提醒自己你正在取得的进步。测量你的血压,量体重。想一想你多了多少活力,你如何有一个健康的方法释放压力。

●与伙伴一起跑

人们开始,坚持跑步,它的社会方面是一个关键原因。寻找一个当地的跑步俱乐部或者招募一些朋友一起跑。

●容忍一时散漫

有时你陷于工作,或者你真的很疲惫,又或者你需要处理另一个生活问题,总之你没有时间跑步。没事的。不要因为没有遵循计划表就惩罚自己。你的身体不会因为你等了额外的24小时而失去肌肉张力或健康。承认你会有糟糕的或是错过的日子,然后重回轨道。

●目标

选择目标—比如5公里或者半程马拉松—然后把这个计划告诉其他朋友。把训练计划贴在家和办公室里,那样不停地会有人提醒你关于你的目标。

●开心

这是关键所在。不要让跑步成为生活中另一个压力。想着“无乐趣,不跑步”而不是“没痛苦,没收获”。

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