冬跑中出现的危险信号一定要留意

来源:新浪体育  2021-01-08 15:07:55

导读跑步有风险,医学界专家提醒跑友,长期运动不代表在跑步赛事中没有猝死风险,冬跑中出现的危险信号一定要留意。冬跑危险信号1、心跳时快时

跑步有风险,医学界专家提醒跑友,长期运动不代表在跑步赛事中没有猝死风险,冬跑中出现的危险信号一定要留意。

冬跑危险信号

1、心跳时快时慢

心跳时快时慢,是心律不齐的信号。“心律失常是猝死的主要原因,甚至是最初的信号,有研究表明,运动员心律失常发病率是普通人的2.5-3倍。”广州某医院心血管内科陈医生介绍,熬夜、抽烟、酗酒、工作压力大甚至剧烈运动都能引发心律失常,脑力劳动者应该尤为注意。如果出现心跳时快时慢,或者胸闷气短,应该慢慢减速,用慢跑或者快走减缓心脏不适。

2、体温骤降

天气变冷,血管收缩,血压上升,再加上赛前兴奋,对于跑者来说是一大挑战。因为保暖不足在比赛过程中出现体温骤降,一定不能咬牙坚持,最保险的选择就是退赛。知名女跑友“珊瑚”告诉记者,比赛过程中应该倾听身体的反应,理性跑步。

3、“极点”时胸闷、肌肉无力

冬季发生马拉松跑友猝死并不是不可能,不少跑友也忧心地反省自身的跑步陋习:作息不规律、盲目拉长训练里程、咬牙挺过“极点”、强忍不适冲刺、赛前赛后缺乏拉伸等。记者对30多名跑友调查发现,超过七成跑友有着“作息不规律”、“强忍不适冲刺”的陋习。

在半程马拉松以上的长跑赛事中,普通跑友至少会出现2-5次“极点”。当身体感到胸闷、呼吸加快和肌肉无力时,应减慢速度,并补充饮用水和功能饮料。若症状不能缓解,应该马上求助。

4、冲刺时“眼花”

广州本土知名跑友松风向记者讲述了冲刺时两次“眼花”的遭遇。在10公里比赛中,最后3公里欲加速,松风突然出现视线模糊、眼前有光斑、心跳剧烈的症状,只好马上减速快走至终点。记者盘点国内多宗马拉松猝死事件发现,多数选手在冲刺时倒地,原因往往由于心脏不能承受运动负荷而诱发潜在疾病。

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广州冬跑最宜人路线

冬季跑步最大的健康威胁无非来自于低气温和大风,本土多名跑友向记者反映,公园是最佳选择,一来植被覆盖率高,二来补给充分,跑步的舒适度与春天差别不大,比夏天更优。在跑友的指路下,记者走访了市区4条宜人的冬跑路线。

【空气最清新】@晓港公园

闹中取静的晓港公园交通便捷,最为跑友称道的是空气佳,适合晨跑。环公园跑,一圈约为1公里,适合初级跑友,要注意的是晨练的老人家较多,注意避开。

【艺术氛围浓】@广州美术学院

记者打探得知,许多从广美毕业的艺术家都有一份“美院情怀”,在校园夜跑成为居住在周边的众多艺术家的不二之选,也时常有学生在豆瓣上号召约跑。在优美的广美校园中跑步,碰到本土知名艺术家一点也不难。美院的校园道路较直,绕教学区跑大约1公里,体育场也较热门。

【附近高手多】@天河公园

在天河公园跑步本身就是一种享受,大面积的植被让空气无比清新、四季如春,冬天里任何时段都适合跑步。这里是城中众多跑步高手的训练基地,比如天河尚跑、跑族俱乐部等,从早到晚跑步的白领很多,就算跑步过程中身体不适也不怕呼救无门。

【温度刚刚好】@珠江公园

由于地处CBD中心,公园内的温度并不如海珠湖公园、麓湖公园那般低,周边高楼林立也让公园很少遭受“风袭”。外环跑道1.6公里,热身跑刚刚好。

Tips

冬季安全跑步必记

风衣带着跑,长袖快干内衣不可少

“长衣长裤,打底长袖跑步快干内衣不可少,风衣带着跑。”广州珠江跑群队长Jolin提醒,女跑友还要特别注意头部的保暖,最好戴跑步头巾或者帽子跑步,寒风容易诱发头痛。冬天跑步适逢生理期,一定要保证肚脐以下小腹部的温暖,跑步结束后马上穿上衣服,补充姜汤或者红糖姜水。

热身足够才能脱外套

冬天的热身更重要,松风的建议是,赛前先慢跑、充分拉伸踝关节、膝关节等部分,再用90%的力量进行2-3组20-50米的快跑,给心肺预热。热身至身体微汗后,才能脱去外套。

感冒休息1-2周

“身体底子弱的白领跑步后会造成抵抗力低下。感冒发烧或上呼吸道感染要避免剧烈运动。”这是跑友的共识。不妨借鉴美国运动医学界有名的“脖子法则”:如果感冒症状出现在脖子以上,如鼻塞、喉咙痒、头痛,可以进行适量的慢跑、快走,或者力量训练,一旦出现发烧、胸闷、四肢无力,就应该停止运动。如果头疼伴随全身发冷酸疼,可能是发烧的前兆,应停止跑步。

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