这些错误方法可能会让你跑步减肥得不偿失

编辑:  来源:新浪体育  2020-11-14 11:25:47

许多人跑步减肥可谓是兢兢业业,为了多甩几斤肉,简直一刻也不停歇,只要逮住机会就拼命跑,总觉得有一天一定会跑出完美好身材!但是跑步减肥效果好不好,不是看你花了多少力气,而是看你找没找对方法。想要真正地提升跑步减肥效果,就赶紧随小编一起来学习一下吧!这些错误可能会让你跑步减肥得不偿失!

跑步作为一项简单的有氧运动,是许多运动减肥新人的首选。但你别看它简单,很多人为了提升所谓的减肥效果,都会犯一些容易被忽略的错误,下面我们就一起来看看吧!

跑步不注意休息

为了减肥,每天都坚持跑步,是不是很想给自己的毅力点赞?然而,这种毅力也许能帮助你减肥,但更有可能给你的身体带来伤害。

跑步时腿部肌肉反复收缩,膝关节不断弯曲、伸直,这些都会给关节、肌肉造成一定的损伤,尤其是对于刚刚开始接触跑步的人来说,这种损伤更为明显,光顾着每天跑步而不注重休息则会让身体没有时间去修复它们,导致伤害越来越严重。

一上来就猛跑

许多新人减肥心切,总希望自己跑步减肥能尽早看见成效,于是急于求成,一上来就猛跑,总觉得这样就能多燃烧一些脂肪了。

但其实这样的跑步方式,并不能提高减肥效果。首先,忽略了热身运动,身体无法马上进入运动状态,容易导致肌肉抽筋、关节受损等问题;其次,一上来就一顿猛跑,过快的跑步速度可能会使身体进入无氧运动状态,而这个状态下并不能燃烧体内的脂肪。

随便穿双鞋就跑

你可别小看了一双鞋在跑步中的重要性,随便穿双鞋子就开始跑步,也会影响你运动减肥的效果!这是因为跑步时,膝关节经常会受到冲击,如果穿布鞋、板鞋等缓震效果不好的鞋子,很容易导致膝盖受损,影响你跑步强度、跑步时间,进而影响跑步效果。因此跑步时,还是要记得选择专业的跑鞋。

跑完马上就坐下

跑步会消耗大量能量,许多跑步新手跑完步后,喜欢找个地方马上坐下来歇一会。但是运动时,身体血液循环加快,血液多集中在肢体肌肉中,如果跑完立刻坐下休息,会阻碍肢体血液回流,导致大脑、心脏供血不足,出现头晕、恶心、呕吐等症状。

想要跑步减肥瘦身效果好,你应该这么做!

除了要避免上述的错误,那有没有什么科学有效的方法,能够帮助我们提升跑步减肥的效果呢?必须的!小编给大家整理了7个提升跑步效果的方法,你可别错过了!

跑步强度循序渐进

刚开始跑步减肥,千万不要一次性设定难度过高的目标,而忽略个人身体的承受能力,导致身体疲惫甚至受伤。我们应该根据自身的体能,选择合适的锻炼时间,然后当身体已经适应了这个强度后,再逐步延长每次锻炼的时间,这样的锻炼才是科学且有效的。

跑前注意充分热身

跑前热身除了能帮助我们避免运动损伤,更能提高我们跑步燃脂的效果。跑前充分热身10-20分钟左右,身体已经开始分解体内的部分糖原,这样在接下来的跑步中,就可以更快地进入主要以燃脂供能的阶段,还能延长燃脂的时间。

先做一些力量训练

想要跑步达到更好的燃脂效果,跑前热身后,进行一些力量训练也是不错的选择。因为人体运动时优先消耗糖原供能,当糖原消耗到一定程度时,机体才会主要调动脂肪供能。所以先通过力量训练消耗糖原,这样一来,跑步就能更快的进入脂肪消耗阶段。建议力量训练可以选择平板支撑、深蹲、卷腹等易操作的动作。

不要用前脚掌先落地

对于想要跑步减肥的人来说,跑步脚掌落地的姿势也很重要,建议不要用前脚掌先落地,最好选择脚掌外侧和脚跟一起落地,再带到整个脚掌落地的方式。因为前脚掌先落地对下肢力量的要求更高,它会刺激小腿肌肉变得发达,使得我们腿部肌肉线条不匀称。

跑步速度不要太快

想要跑步燃烧的脂肪更多,还要学会控制好跑步速度,千万不要过于追求跑得快。跑步速度过快,体力很容易被消耗,跑了没多久就只能停下来,这样燃脂效果就不高,所以应该把握好跑步的速度,让跑步时的心率始终保持在最佳燃脂心率的范畴内,也就是每个人最大心率的60%-75%。

最大心率计算公式:男性为220-你的年龄,女性为226-你的年龄。

把握好呼吸节奏

跑步时呼吸节奏也很重要,呼吸节奏不对,不仅会让跑步更费力,还会影响血液循环,导致身体极易疲劳,跑步坚持不下去,影响燃脂效果。因此,跑步时应该呼吸均匀,配合步伐三步一呼三步一吸,保证体内氧气供应充足,燃脂效果更好。

增加跑步“阻力”

当身体适应了原有的跑步强度时,跑步消耗的热量就会逐渐减少,此时我们就可以适当增加跑步的“阻力”,从而加大跑步的热量消耗,例如可以尝试负重跑、爬坡跑、高强度间歇跑等等。想要具体了解更多增加跑步“阻力”的方式,可以复习一下小编以前和大家分享的这篇文章:

▶跑步想要事半功倍?你可以试试这6种跑步法!

别小看了这简单的跑步,

同样是迈开步子向前跑,

有的人就越跑越瘦,

有的人却跑出了一身伤病。

学会避开跑步中的错误,

掌握让跑步加速燃脂的小技巧,

才能跑出一条属于自己的瘦身之路!

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