科学冬泳的重要内容之一就是循序渐进

来源:新浪体育  2020-12-05 16:20:00

导读立秋已过,应该提醒那些有意于今年冬天冬泳的朋友,现在就该下水了。冬泳是要讲究科学的。科学冬泳的重要内容之一就是循序渐进。也就是说,

立秋已过,应该提醒那些有意于今年冬天冬泳的朋友,现在就该下水了。冬泳是要讲究科学的。科学冬泳的重要内容之一就是循序渐进。也就是说,要想冬泳,应该从夏、秋开始,经过深秋,逐渐进入寒冷的冬季。

这是因为严冬在江、河、湖、海等自然水域的冰水中游泳,必须经过一个习服的过程。经过气温和水温的逐渐降低,人的心理和生理得到调整,在机体和以严寒为主的温度剧变之间,建立起适应性平衡。习服的过程,也是培养耐寒能力、增强心、肺功能和提高免疫力等增强体质的过程。

不经过冷习服的过程,在冬季寒冷的天气突然下水,这种一步到位的冬泳方式是不可取的,是违反科学的。这种蛮干可能对身体造成损伤。

有研究表明,由单核细胞释放的细胞因子,是免疫和内分泌系统的介质。环境温度剧变和强烈的体力消耗产生的应激反应,会促使体内产生大量皮质酮。皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子,降低身体的免疫力和神经内分泌的调节。一个没有经过寒冷适应性练习的人,一般的受凉都可能引发感冒、肺炎、腹泻等,更不用说在那么寒冷的冰水里游泳了。突然强烈的应激反应,对组织、脏器的器质和功能都会造成损伤。

惯于冬泳者下水时也会产生应激反应,也有大量的皮质酮释放,但皮质酮的生化性能已发生改变,受体对单核细胞产生了适应机制。其结果是,增多的皮质酮不仅不会抑制,反而会促进单核细胞释放出更多的细胞因子。测试表明,惯于冬泳者血浆细胞因子水平明显高于未冬泳者。细胞因子可活跃机体的免疫力和加强对神经内分泌的调节,这是冬泳祛病健身的重要机理。当然,冬泳人的冷习服能力还有其他方面,如非寒战产热、血管反应性增强等,其健身效应更是多方面的。  已经建立了习服和适应机制的人,对特定的**会产生一定的依赖性。这是机体对获得性习服本能的保持,冬泳者对冬泳“有瘾”,这种“瘾”对身体是有益的。一旦改变环境和停止参与,习服能力会慢慢消失。

提倡冬泳从现在就开始,还因为人的心理适应也十分重要。从未接触过冬泳者看到别人在寒冷的冰水里游弋自如,往往会感到惊诧、不可思议。而冬泳者,却深深地体味着欢乐和自豪。  冬泳爱好者,如果你今年冬天想冬泳,那么,现在就下水吧。哪怕三天打鱼两天晒网也行,这样进入寒冬腊月才能适应。

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