游泳技巧分享:零基础学蛙泳 先从划水和蹬腿开始

编辑:小石头  来源:  2020-07-02 16:06:26

导读今天来聊聊一篇关于游泳技巧分享:零基础学蛙泳,先从划水和蹬腿开始的文章,现在就为大家来简单介绍下游泳技巧分享:零基础学蛙泳,先从划

今天来聊聊一篇关于游泳技巧分享:零基础学蛙泳,先从划水和蹬腿开始的文章,现在就为大家来简单介绍下游泳技巧分享:零基础学蛙泳,先从划水和蹬腿开始,希望对各位小伙伴们有所帮助。

蛙泳虽然是四种常见泳姿中速度最慢的,但对技术动作要求却是最多的,它也是最适合长距离游泳的泳姿,国外儿童习泳都是从蛙泳开始,这样基础打得比较好,对之后的学习也更有利。对于成人来说,零基础学蛙泳,首先应从划水和蹬腿的动作练习开始,这样学习起来更轻松。今天的Speedo教你学游泳,就来聊一聊蛙泳的划水和蹬腿。

一、蛙泳划水

划水的推进力与蹬腿的推进力是同等的,在学习划水时,要尽量避免划水范围太宽、手肘伸太直,掌心向外以及双手划过肩膀宽度等问题,培养出良好的推进式划水动作。

首先,开始抱水动作,双手向外扫水,稍过肩膀一点,同时手指向下倾斜,指向池底;

从上面看下来,人体躯干和手臂应该呈Y形,当手指向下倾斜时,肘部略微弯曲,让前臂呈现更垂直的位置,并对水施加更多压力;

最后,在双手以肘高手低的姿势经过肘部之前,停止对水施加压力,双手向前推时,双肘收起,恢复流线型姿势的时候,确保双手加速通过。

二、蛙泳蹬腿

在学习蛙泳蹬腿的时候,要尽量避免脚跟提起得太远或不够远、膝盖向外拉、双腿保持并拢等问题,提升打腿效率。

首先,从水平开始蹬腿姿势,将脚跟抬起,拉向臀部,双脚的脚趾指向相反方向,远离身体中线;

然后脚跟向外推,同时保持膝盖内旋,脚跟夹水并拢,同时用小腿的内侧和脚背推压水;

保持该姿势,在水中滑行,之后重复蹬腿练习。

练习完蛙泳的划水和蹬腿之后,手臂和腿部的肌肉会有些紧绷,这时候可以进行适当的按摩,缓解你肌肉的疲劳和酸痛,不至于造成运动损伤。

相信通过游泳技巧分享:零基础学蛙泳,先从划水和蹬腿开始这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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