游泳技巧分享:蝶泳不会游 技术练起来

编辑:小石头  来源:  2020-06-29 14:58:17

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今天来聊聊一篇关于游泳技巧分享:蝶泳不会游,技术练起来的文章,现在就为大家来简单介绍下游泳技巧分享:蝶泳不会游,技术练起来,希望对各位小伙伴们有所帮助。

在四大基本泳姿中,很少有初学者会选择蝶泳,这是因为蝶泳的技术要求较高,学起来较困难。而随着游泳实力的进阶,已入门的泳者其实也可以慢慢开启把蝶泳学起来,毕竟蝶泳不仅泳姿帅气,减肥效果也非常给力。今天的Speedo教你学游泳,我们就来回顾一下蝶泳的技术动作。

一、身体姿势

蝶泳的身体姿势与其它几个泳姿不同,它没有固定的身体位置,而是在游进中,躯干各部分和头部不断改变彼此间的相对位置。头部和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中时,是以腰际为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。

二、腿部技术

蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开呈“内八”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉。

当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下。随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水。

三、呼吸要领

蝶泳呼吸动作近似于蛙泳,在两臂向后推水时,嘴向前吸气,切忌挺胸抬头,尽量减少身体上下起伏。呼吸动作应与两臂动作协调配合,即推水伸颌抬头吸气,移臂低头呼气。

与此同时,呼吸与手臂动作的配合应为1:1,即一次划臂一次呼吸;其二是呼吸充分而有节奏,呼吸要保持一定的深度,才有利于气体交换,因此在节奏上就应该相对稳定,特别是长时间游时更要注意这点。

相信通过游泳技巧分享:蝶泳不会游,技术练起来这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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