学习射击初期训练方法有哪些

来源:网络  2020-02-15 18:05:32

导读由于射击项目本身是一项投资大、消耗大的体育项目,我们经常面临缺枪少弹、训练场地简陋的困境,而在这艰苦的条件下,怎样多发掘、培养国家

由于射击项目本身是一项投资大、消耗大的体育项目,我们经常面临缺枪少弹、训练场地简陋的困境,而在这艰苦的条件下,怎样多发掘、培养国家有用之才,而减少人才浪费,下面是我在训练中的一点体会。

一、选才

作为一名教练员,要想在事业上作出一番成绩,首要的任务是选好运动员,这是很关键的一环。根据本项目的要求,确立选才标准:如女子手枪项目的稳定性要求,激光对气手拾陵射靶测试,距15米的距离要稳在10环区域内3—4秒,且要求晃动频率慢,晃动范围小,必须手臂要直、举枪动作自然,身材匀称,而业余队由于自身条件限制,在挑选队员时往往放宽要求,标准不严,缺乏全面考查,结果,花费了很大的人力、物力,队员中成绩平平的居多,尖子运动员廖廖无几,最终造成了人材的严重贫乏,因此作为一名基层的教练员,主要任务是肩负为省和国家培养后备人才的重任,不能只从自己眼前利益出发,尤其不能盯住比赛中的几个名次,真正注意了选材的高标准、严要求,考虑选进来的队员是否有培养价值,将来能否成为优秀运动员,这样选拔出来的运动员训练起来也轻松,成才率也高些,因此,业余射击队在选才时应加大选材面,注意科学选材。

二、重视一般身体素质和专项素质的训练

首先我们要端正一个认识,射击运动虽然是一种静力运动,不同于篮、排、足、跑、跳、投项目,但作为一个射击运动员,必须具有良好的力量,耐力、灵敏、柔韧等素质。就力量来说,没有力,就完不成训练与比赛需要的量,掌握不了起码的基本动作要领;而没有耐力,就没有枪支的稳定性,失去稳定性就意味着没有准确性,一名优秀的射击运动员必须具备良好的身体、技术、心理三个方面的素质和基础, 而身体是基础的基础。

针对青少年特点,青少年正处在身体发育时期,神经系统发育不成熟,耐力、力量素质较差,所以,在青少年业余射击训练初期,一定要重视狠抓身体素质和专项素质的训练,这样才会在今后的专项技术训练中受益,如:我队的王玲,在进行射击训练之前,是学校投掷运动员,自身力量素质、协调性、动作的模仿、接受能力都较好,在进入射击训练之后,通过每次课后专项素质训练,如持久性举枪,枪的稳定性提高较快,再加上自身较好的身体素质,进步很快,通过三个多月的刻苦训练就在省比赛中获得第二名的较好成绩,进步之快是身体素质较差的队员不可比拟的。其后,王玲经过一年半的业余训练,就到省队集训,在省队通过系统集训半年后,就在女子气手枪40发比赛打出了379环成绩,达一级。紧接着又在四个月后的全国青少年射击比赛女子气手枪40发项目中打出了389环的高成绩,打破了全国青少年射击该项目纪录,达运动健将,被特批进了省队。成绩进步之快是与良好的身体素质和专项素质分不开的根据射击项目的特点,身体训练具体内容如下:

(1)发展一般耐力:长跑、篮球

(2)发展上肢力量:俯卧撑腰、举哑铃、引体向上等

(3)发展下肢力量:单脚跳、马步下蹲

(4)发展腰腹力量:仰卧起坐、俯卧背起

(5)发展灵敏性:手操、游戏、足球、篮球

(6)发展举枪稳定性和持久睦:持久性举枪、举哑铃

(7)发展平衡能力:燕式平衡、闭目旋转

三、要突出基本功训练,狠抓动作规范化

鉴于射击技术动作单一且多次重复,整个技术活动持续时间长,而青少年自我控制能力又较差,因此,在训练中要严格要求,同时,在抓基本功训练过程中狠抓动作的规范化,这也是为了今后培养出优秀的运动员打好扎实的基础,如手枪慢射中,自然指向的反复多次的调整,习惯成自然,学生不但深刻的知道了自然指向的重要性,也习惯性的站位之前就调好指向,从而在思想上作好训练的准备。再如每一次的击发都要求队员严格按照“据枪一瞄准一击发一保持的动作程度训练,并且反复强调,射击运动的基本功就是各个技术动作细节的高度一致。只有动作规范化、一致性才会有保证。如手枪慢射训练中,我们的要求就是:调好自然指向后,每一次握把位置要一致,肌肉感觉要一样;每一次的举枪,身体的重心落点要一致,塌腰要实;每一次落枪时要求盯好平正准星,视力回收,右手食指预压,在晃动中不断保持好准照关系,食指自然压响扳击,及击发后的力量保持1—2秒。整个动作过程,每个环节技术动作的要点都要求队员们严格按动作程序去做,坚持做到动作好才扣,不好则放枪,并在平时的训练中按1分钟2枪的要求加大运动量训练,使队员对每一次完整的举枪所需的时间,形成一个清晰的概念,再反复向学生灌输:有什么样的动作就有什么样的散布;有什么样的散布就有什么样的环数。好的环数要靠好的散布,而好的散布要靠好的动作,好的动作只能靠动作的规范和一致性。这样,对业余训练来说只有打下扎实的基本功才会出好成绩,才能为国家培养出优秀运动员。

四、注意心理训练

心理素质对射击来说尤为重要,射击项目发展到今天,高水平的运动员彼彼皆是,关键是谁能在比赛中更能发挥出来,因此,在平时的训练中,我们一方面对运动员进行专门的增强心理素质,提高自控能力的训练,以达到在比赛中发挥水平的目的,一方面利用人的心理进行技术训练,以达到鼓舞斗志,增强信心,强化动作的目的。训练中,要求队员每一次的实弹练习都按比赛气氛去打,而每一次的比赛只要队员按平时训练去打,按每一次动作程序要求去打就行,告诉学生比赛的成败并不重要,重要的是打出自己的水平,从而减轻队员思想包袱,轻装上阵;并在平时训练中适当加以引导,如简单的手势,让队员心领神会;再就是平时的训练当中注意启发运动员逐渐认识到心理活动对技术的影响,从而使运动员能够自觉地调整心理和注意力,使学生明了教练反复强调的“精力放在动作上”的意义所在。

五、注重培养队员吃苦耐劳、顽强拚搏的精神

射击训练单一且枯燥,业余队训练绝大多数时间又都是空枪练习,青少年开始训练时往往凭兴趣,时间一长就容易产生厌烦情绪,加之,业余队训练条件都较艰苦,一场比赛下来消耗的体力、精力又非常大,竞争又极残酷,因此,对于青少年运动员首先培养他们对射击训练的浓厚兴趣;其次,根据青少年争强好胜,不服输的劲,从小注意培养他们的强烈竞争意识,利用两人对抗赛,男女对抗赛等多种形式激发他们的兴趣和斗志,再就是用“优秀运动”的事迹鼓舞他们,从小树立为国争光的雄心壮志。

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