曲棍球运动员上肢摆动技术对跑动速度和身体平衡同样重要

来源:网络  2020-02-25 11:10:37

导读不要想当然地说,运动员已经具备了正确的跑动技术,或者说正确的跑动技术会自然产生。如果在训练中忽视了跑动技术其实就是忽视了运动员许多

不要想当然地说,运动员已经具备了正确的跑动技术,或者说正确的跑动技术会自然产生。如果在训练中忽视了跑动技术其实就是忽视了运动员许多潜在的能力。任何运动员都是可以通过利用正确的跑动技术来提高跑动速度的。良好的跑动技术并不完全是双腿的功劳,上肢摆动技术对跑动速度和身体平衡同样重要。

手臂技术

事实上,如何准确描述曲棍球运动员跑动时的手臂技术非常困难。在实际比赛中运动员需要手持球棍,他们通常使用右手持棍比左手持棍更多,但偶尔也会双手持棍,这使得运动员跑动时的手臂技术相当复杂。如果运动员进行一个较长距离的无球跑动,比如为了在进攻中接应同伴,他们使用右手垂直地握住球棍奔跑是最有效的奔跑姿势。

偶尔比赛中会出现一个较大的空间,运动员可能会用一个手持棍运球快速向前跑动,这时运动员身体处于垂直状态,没有持棍的一只手可以通过正确地摆动来保持平衡和取得加速效果;然而运动员在比赛中有时候也需要在较小的空间中处理球,这种情况下运动员一般是双手持棍,这对运动员的手臂摆动技术要求更高。

曲棍球运动员没有固定的手臂摆动技术,一定要根据比赛中的具体形式采取相应的最恰当的手臂摆动技术。

在同伴协助下进行手臂摆动技术练习

目的:完善跑动中正确的手臂摆动技术。

场地/设备:在同伴或教练员的协助下,进行原地手臂摆动技术练

练习方法:练习者站在原地,同伴或教练员站在其身后,同伴抬起手掌,与练习队员的肘关节保持在一条直线上,手指向上.练习队员摆动手臂,每次摆动肘关节都要触及同伴的手掌。

练习要点:

①手臂的摆动位于身体中线;②肘关节成90°角;③手臂和肩关节放松;④摆动时,腕关节内侧紧贴跨步;

⑤完成整套摆臂动作一—手臂从臀部外侧移至胸前或面前;⑥手臂摆动速度是非常重要的一—每次摆动都要听到肘部与同伴手掌撞击的啪啪声。

组数和重复次数:3x16次,每组间歇1分钟。

变换练习:前两组手持重物进行摆动练习,手臂摆动较慢,控制好手臂的向上摆动动作,最后一组全速练习。

身体姿势

身体姿势在加速跑和冲刺跑中非常重要,脊柱应始终保持直立,这意味着运动员在运球、做假动作或跑入空档时必须尽快恢复正确的跑动姿势。脊柱保持直立并不是说身体必须僵直,正确的技术应该是脊柱保持直立。身体略微前倾,但髋关节要保持平稳,否则跑动时会塌腰,导致力量传递受到阻碍。

世界上优秀的曲棍球运动员都能通过变换攻防速度的快慢来有效地控制比赛节奏。事实上,比赛经常是处于不断地变化之中,正确的跑动技术对运动员完成跑动距离和节省体力会产生积极的作用。

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