在训练中用不同的DIRT四个因素组合达到不同效果

编辑:谈楠纪  来源:新浪体育  2021-11-05 18:05:26

导读 间歇性训练,两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段,并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是,运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个因素组合,达到不同效果。有什么好处?增加耐力、增强体能,对心脏有益。更具趣味性,且比持续训练有着

间歇性训练,两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段,并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是,运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个因素组合,达到不同效果。

有什么好处?

增加耐力、增强体能,对心脏有益。更具趣味性,且比持续训练有着更好的效果。

怎么做?

马的间歇性训练有许多不同的方法,最基础的如下:

10min-慢步

5min-快步

2min-跑步

5min-快步

10min-慢步

如果你的马能够轻松的做到这些,你就可以加入更有难度的练习:

热身之后

1min-慢步

1min-快步

30s-跑步

30s-慢步

30s-跑步

1min-快步

1min-慢步

这仅仅是个开始,当你的马越来越适应这个训练,它做起来轻松惬意,你就可以改变持续时间。重要的是高强度和休息的间歇结合,并且永远不要忘了在之前和之后的热身与放松。不要突然做高强度运动又突然结束,我们的目的是在间歇训练过程中不停变化心率,但在开始间歇训练之前和之后,心率应该是缓慢稳定的提高和降低的,

什么时候做间歇训练?

一周做1-2次一般就很有效果,但重要的还是看你马的情况和你的训练计划。如果你的马耐力和心肺功能不是很好,就要适当的降低训练频率,如果你的马本身有着很好的身体素质,并且你需要近期参加一项有挑战的比赛,那么可以适当增加训练频率。

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