标准的俯卧撑是怎样做的(俯卧撑怎么做比较标准)

编辑:廖斌雪  来源:  2022-09-10 19:48:04

导读俯卧撑姿势主要有高姿势俯卧撑、中姿势俯卧撑、低姿势俯卧撑。你需要保持身体处于手高脚低,手脚在同一高度的姿势,双手收紧腹部,身体向下...

俯卧撑姿势主要有高姿势俯卧撑、中姿势俯卧撑、低姿势俯卧撑。你需要保持身体处于手高脚低,手脚在同一高度的姿势,双手收紧腹部,身体向下压至紧贴手背,然后身体恢复到初始姿势,重复上述动作。

1.中途俯卧撑中途俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势。它的正确姿势是在地面上保持身体挺直,脚趾和手作为支撑点。双手之间的距离比肩膀略宽,腹肌收紧。身体向下压,直到腹部接触地面,然后抬起身体,重复上述动作。2.高姿势俯卧撑高姿势俯卧撑需要桌子、沙发等稳定物体的帮助。身体挺直,双手支撑在物体上,略宽于肩部,使身体与地面呈30 ~ 45左右。然后将身体向下压至面部紧贴手背,再抬起身体重复上述动作。3.低姿态俯卧撑低姿态俯卧撑也需要桌子、沙发等稳定物体的帮助。把脚放在物体上,双手撑在地面上,让身体处于脚高头低的姿势。双手比肩膀略宽,身体挺直,腹部收紧。然后身体向下压贴近手背,再抬起身体重复上述动作。

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