如何才能快速长肌肉(一般人怎么有效快速长肌肉)

编辑:童奇梁  来源:  2022-09-10 16:48:02

导读促进肌肉生长的要素是——肌肉压力。你需要你的肌肉做一些不习惯的动作,让它们以某种迷茫的状态出现,这会让它们成长。那么我们如何混淆肌...

促进肌肉生长的要素是——肌肉压力。你需要你的肌肉做一些不习惯的动作,让它们以某种迷茫的状态出现,这会让它们成长。那么我们如何混淆肌肉,使其增长呢?以下是五点,供大家参考。增加运动幅度会出现肌肉发育的两种现象:肌肉肥大和肌肉增生,这两种现象都会引起肌肉质量和肌肉横截面积的增加。但最重要的是增加训练的幅度,即延长离心和向心之间的轨迹,这样可以大大增加肌肉纤维的刺激,获得最佳的训练效果。让肌肉有效控制体重。让肌肉有效控制体重怎么样?也就是你在做离心运动的时候,利用对肌肉的控制,让重量慢慢移动,从而延长对肌肉的刺激,让肌肉的充血更充分。同样,当向心肌收缩到峰值时,轻微挤压1-2秒也能大大增加刺激。不要用同样的重量。这种方法可以称为金字塔训练。当你训练同一个肌肉群的时候,前三组都是用大重量,第四组就开始觉得累了。然后你可以减重30-40%左右,然后尽可能的增加训练次数,让你的肌肉更加疲劳(也叫力竭)。找一个能干的缝补手。一般来说,我们的训练会一直进行到我们认为自己已经筋疲力尽为止。但是,只要你找到一个称职的补手来辅助你训练,在你认为自己已经筋疲力尽之后,他可以帮你做更多的训练。这种补手训练的方式不仅可以更有效的刺激肌肉,还可以防止很多训练事故和损伤。当然,首先你要确定补手是会练的人。一个好的修补手可以帮助你训练到更高的水平。适时增加平均体重。当你做完了前四条建议,就只剩下一条:增加平均体重!增加平均重量时,确保你仍能以新重量完成8-12公里。此外,还可以用另一种训练方法来刺激肌肉,即交替训练法。这种方法主要是为了保证你的肌肉不会连续适应一个训练项目。可以采用交替训练法,制定一个像循环一样的训练时间表,以加强迷惑肌肉的刺激范围。

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