重新开始锻炼计划的技巧

编辑:宰振绍  来源:  2022-01-22 21:37:29

导读 克利夫兰诊所减肥与代谢研究所的心理学家兼运动生理学主任大卫克里尔说:依赖(运动)设施进行特定类型运动的人可能受到的影响最大。 那些

克利夫兰诊所减肥与代谢研究所的心理学家兼运动生理学主任大卫克里尔说:“依赖(运动)设施进行特定类型运动的人可能受到的影响最大。 ” “那些在家工作的人在他们典型的一天中积累的体力活动较少,那时他们会步行往返停车场、公共汽车站或地铁站。”

此外,许多学龄儿童的父母肩负着更大的责任,比如帮助他们的孩子远程完成学业,从而减少了锻炼的时间。

幸运的是,您可以采取一些具体步骤,让您的日常锻炼在 2021 年重回正轨。

专家建议使用以下七种策略来按下锻炼方案的重置按钮:

是故意的。

不要打自己。

定义你的“为什么”。

变通。

寻找支持。

现实点。

跟踪您的进度。

1. 有意识。 “如果你偏离了轨道,很容易偏离轨道,”克里尔说。“不活动的雪球 ——感到疲倦、(参与)活动减少、体重增加、感觉更疲倦——可能变得难以摆脱。设定适度的目标,以在正确的方向上获得一些动力。” Creel 建议制定一个计划,将身体活动安排到您的日常生活中。

日常体育活动可以包括:

晚饭后散步。

一边看最喜欢的电视节目一边做健美操。

一边打电话一边走路。

2. 不要自责。 请记住,许多人一直在努力维持他们的锻炼方案。 梅奥诊所健康生活项目的健康与保健教练诺兰彼得森说,责备自己脱离了自己的健康锻炼习惯并没有帮助“如果你贬低自己,那对你有什么好处?” 他说。“如果你有一个朋友正在经历类似的事情,你会试着鼓励他们。你如何采用类似的心态来鼓励自己?你学到了什么可以帮助你前进?而不是专注于那些不是工作,考虑是什么,以及这个发现之旅中的其他机会。”

3. 定义你的“为什么”。Excy 的首席执行官兼联合创始人米歇尔·梅尔 (Michele Mehl) 表示,每个人都有自己想要保持健康锻炼习惯的原因,Excy 是一系列提供全身锻炼的轻量级固定自行车。Mehl 曾在大学打过一级垒球和曲棍球,现居西雅图。

“对我来说,我有心脏病的遗传途径,我想阻止它,”梅尔说。“在我大四的时候,我可以和儿子一起做山地自行车、徒步旅行和滑雪等积极的事情。我还发现,运动给了我更多的能量,帮助我睡得更好,并且在多年参加竞技运动后帮助我缓解关节疼痛。” 每个人的“为什么”都不一样;它的范围可以从预防心脏病和控制血压到能够适合你最喜欢的衣服。

4. 寻求支持。 克里尔建议,争取朋友和亲戚的支持。“如果你圈子里的其他人愿意和你一起锻炼,或者至少设定一些健身目标,这会很有帮助,”他说。如果您找不到与您一起锻炼的人,请尝试使用社交媒体平台寻找其他志同道合的人。你们可以在网上互相鼓励。

5. 现实一点。 您可能无法像年轻时那样长时间或剧烈运动,但这没关系。“我有多个旧伤,让我无法在没有疼痛的情况下跑步,所以选择跑 3 英里比赛的目标是非常不现实的,”梅尔说。“我可能愿意并且足够健康去训练跑马拉松,但我的身体无法做到这一点。” Mehl 建议找到您的身体可以在没有疼痛的情况下移动的方式,并确定与您的能力相辅相成的运动。这可能意味着无需担心影响关节的剧烈运动,或者更长时间的更悠闲运动。

6. 跟踪您的进度。 监控您的进度可以帮助您保持动力。您可以通过佩戴一个每天跟踪您的步数的设备来做到这一点。Creel 说,如果您不喜欢技术,请在日历上保留一份简单的书面记录以跟踪您的身体活动。发挥你的想象力会很有用。“几个月来,我让患者设定了步行、骑车或步行前往想象中的目的地的目标,”他说。“每周步行 20 英里,持续 6 到 8 周,可能会到达海滩、山脉或他们的家庭小屋。”

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