哑铃划船正确动作(划船的动作怎么做)

编辑:宗翠阅  来源:  2021-11-17 23:31:19

导读大家好,小东来为大家解答以上问题。哑铃划船正确动作,划船的动作怎么做这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!解答:1、赛艇

音频解说

大家好,小东来为大家解答以上问题。哑铃划船正确动作,划船的动作怎么做这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

解答:

1、赛艇,顾名思义,是一种用来模仿划船的室内健身器材。划船想起来很简单,但其实还是需要技巧的,并不难。划船运动可以使背部肌肉有明显的效果,同时有效地活动脊柱的各个关节,还增强了弹性和韧性。下面详细介绍一下划船的练习方法。

2、划船方法:

3、在本训练练习中,您将需要一个V形手柄和一个低位滑轮拉出器。注意V型手柄会给你中等的握持距离,左右手掌相对。先坐在仪器上,双脚放在前面的平台上,确保膝盖微微弯曲,不要伸直和锁定。

4、身体前倾,保持背部完全伸展,握住V形手柄。

5、伸展手臂,伸直身体和双腿之间的角度。你的背部会轻微弯曲,胸部会突出。这是你的起始位置。

6、呼气时,保持身体稳定,双臂向后拉。尽量让手臂靠近身体,直到手碰到腹部。在这个动作中,你应该尽最大努力收缩背部肌肉,并在最大收缩状态暂停一秒钟。然后一边吸气一边慢慢回到起始位置。

7、重复这个动作。注意:避免前后摆动身体。如果这样做,很容易造成腰伤。变化:可以用直柄代替V柄。你可以使用内旋握法(手掌向下正向握法)或外旋握法(手掌向上反向握法)。持续这样做。每隔一天练习一次,每次,每组。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

下一篇:跑步减肥热身基本动作(跑步减肥热身运动有什么技巧)
上一篇:怎样跑步锻炼才是正确的(如何正确跑步锻炼啊)
猜你喜欢
最新文章
返回顶部小火箭