铅球绝对力量如何训练(铅球力量训练方法是什么)

编辑:任馥辰  来源:  2021-11-16 16:46:24

导读大家好,小东来为大家解答以上问题。铅球绝对力量如何训练,铅球力量训练方法是什么这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!解答

大家好,小东来为大家解答以上问题。铅球绝对力量如何训练,铅球力量训练方法是什么这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

解答:

1、在很多职业比赛中,我们可以看到很多铅球运动员虽然不是特别魁梧,但是有很大的力量把球投得很远。我们总觉得那些人真的很厉害,怀疑这种力量是不是与生俱来的。其实我们普通人投掷推铅球完全靠手臂力量,训练推铅球力量是有方法的。那么训练方法是什么呢?

2、铅球是一项强有力的投掷项目。除了一般的身体素质外,还必须具备适应铅球所需的特殊素质,对特殊素质的要求也比较高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度和专项耐力。其中最重要的是特种兵,特种兵最大的特点是爆发力,依靠速度和力量的结合,但必须以基础力量为基础,基础力量和速度力量是相辅相成、相互依存的。

3、一、动态练习的组合:

4、卧推。

5、承重屈伸:悬挂转体。

6、双臂举起:加速奔跑。

7、这组动态练习负荷小,强度适中,非常适合中小学运动员的发展。

8、训练的量,需要连续完成三组。这套练习不仅不容易累,还可以重复多次。

9、二是发展爆发力训练与推铅球技术训练相结合;

10、手指俯卧,连续抓取不同重量的镜头。

11、用不同重量的杠铃快速向前推,对角推,原地推不同重量的击球。

12、连续蛙跳,阻力和承重连续滑步。

13、进行有重量的身体弯曲和侧翻练习,用橡胶条完成技术动作,用身体超越器械。

14、半蹲配合负重结合抬跟练习,持不同重量的铅球完成铅球技术动作。

15、各种跳跃练习,快速跑练习。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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