新手健身注意事项

编辑:戴林忠  来源:  2021-10-23 05:40:32

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关新手健身注意事项的问题。1、新手健身注意事项。2、第一,注意防护装备的使用。

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关新手健身注意事项的问题。

1、新手健身注意事项。

2、第一,注意防护装备的使用。

3、要想使用护具,必须弥补身体的弱点,在训练成绩上给你带来“假繁荣”。比如深蹲时用松紧带绑住膝盖,比如用硬皮带,会让你的成绩不真实。想象一下,你在弹跳中释放的力量完全来自你自己,不可能用任何弹性绑住你的膝盖或腰带。然而,当你在深蹲训练时,这一点被忽略了。使用护具带来的180KG深蹲远不如没有护具的160KG深蹲真实,为了自己体能水平的增长。

4、当然,这个问题要辩证看待。如果你试图兼顾伤病,或者纯粹出于安全考虑,练习娱乐而不是那么严重,你也可以使用防护装备。当然,你也可以从另一个角度反驳这个观点,那就是在自己力量不足的情况下,为什么要强迫自己依靠护具来完成180KG的深蹲?这不是从另一个方面大大增加了受伤的可能性吗?

5、NO.2注意蛋白质的摄入。

6、不管你为了什么而训练,蛋白质总是必不可少的营养素。想要提高身体素质,总是需要肌肉的帮助,而肌肉又极度依赖蛋白质。如果不及时补充蛋白质,不仅不能提高训练水平,还会导致训练水平下降。

7、NO.3注意低脂肪摄入。

8、一些想要减脂的朋友会在饮食中注意低脂的摄入,以达到自己的目标。但是你要注意,低脂肪的摄入,尤其是前期,会对你的力量水平和能量供应产生较大的影响。不仅肌肉数量会呈现下降趋势,就连力量水平也会受到严重打击。这也解释了为什么很多训练者,甚至是职业运动员,在减肥的时候,往往会随着自身的力量水平和竞技状态而下降。当然,我们说这种情况不是全部。如果你的训练经验足够丰富,比如你已经积累了十年,你的力量水平和竞技能力几乎处于固定状态。或者如果你体内脂肪过多,比如超过20%,那么减脂饮食也会促进力量的增长和竞技能力的提高。

9、NO.4注意体重与关节健康的关系。

10、当你超重时,尤其是上肢肌肉过多时,会给你的下肢关节带来很多健康风险,比如脚踝和膝盖。我们建议训练者不要盲目追求体重的过度效果。如果按照NBA的计算标准,1CM对应0.5KG体重,那就不要超过这个标准,因为你毕竟不是职业运动员,更不是NBA级别的运动员。比如你的身高是180CM,所以不要让体重达到90KG以上,否则会对身体健康造成一定的威胁。虽然你的肌肉数量可能足够,力量可能足够强大,但是体重过大对关节造成的压力是随时随地的,你不能随时随地释放力量来抵抗体重带来的压力?也许你在静止状态下感觉不到危险,但如果加入到竞技比赛中,这个问题就会变得非常明显。

11、NO.5注意训练频率的问题。

12、训练越多越好,越不休息,效果会越突出。你必须给你的训练部分或一定的力量水平休息一定的时间,否则不会提高你的训练能力,但可能会因长期疲劳训练而造成伤害。这在业余训练者中很常见。

13、NO.6注意上肢力量的概念。

14、我们不否认上肢力量的存在,但我们要引入一个概念,那就是在竞技比赛中,尤其是篮球和足球比赛中,要尽量避免投入过多的上肢力量。比如投篮、运球、传球确实需要上肢力量,但你首先要明白它们都是以下肢力量为基础的。甚至我们习惯性概念中的空中对抗,或者肉搏战等看似上半身在做功的动作,其实都是靠下肢力量的发挥。这可以从人体最基本的生理结构看出来。下肢无力,站立不稳,上肢如何主动对抗?你不能挥拳攻击对手。

15、所以很多认为自己上肢力量不够的训练者,应该关注你的下肢力量训练,而不是专注于自己的上肢。你能想象一个能完成200KG深蹲的训练者上肢可以非常纤细吗?或者更具体地说,NBA球员哪些上肢表现突出?你可能能说出几个名字,比如大本钟和阿泰斯特,但你应该知道,他们与一些健美运动员或肌肉锻炼分子相比没有优势。剩下的运动员、明星,哪个下肢不是很强壮?

16、NO.7注意深蹲无敌理论的概念。

17、有些训练师喜欢深蹲,所以把深蹲放大到无敌状态,认为自己什么都能做。我们不否认深蹲的溢出效应和绝对实力,但也必须承认,深蹲不是万能的。在一些训练目标中,深蹲并不是一个很好的选择。比如想要提高台式压力机的水平,自然要练习台式压力机。你不能指望通过练习深蹲来提高卧推的水平。但是如果把卧推和深蹲训练结合起来,依靠深蹲的溢出效应会让卧推进步更快。

18、8号注重爆发力训练。

19、到现在很多训练师,甚至职业训练师,还有一个概念,就是隔离爆发力,要有上肢爆发力或者手臂爆发力。从爆发力的基本概念可以发现,爆发力是全身协调发挥的结果,只是反映部位和方式不同。如果单纯理解为局部爆发力,显然对你的训练帮助不大。特别是由此产生的训练爆发力的方法,比如快速完成一个动作,卧推训练的速度非常快,从而获得所谓的上肢爆发力。

20、我们说要训练爆发力,必须满足两点。首先是实用性。这个动作在实战中必须直接实用。

21、  NO.9 注意小关节训练

22、  髋关节,膝关节,肩关节都是比较大的关节,相应的腕关节,踝关节,肘关节无论在作用,还是体积上都相应较小。有些训练者往往会在训练中忽视这些部位的训练,长期下去会造成一些伤病的隐患,比如脚踝扭伤,手腕挫伤,网球肘等。不要将你的注意力过多集中在膝盖,腰部上,不注意这些小关节的训练,他们会在你最不留意的时候给你致命一击。

23、  什么?如何训练这些小关节?那自然是从连接,包裹他们的肌肉处着手了。

24、  NO.10 注意卧推时脚的位置

25、  许多训练者喜欢在卧推时抬起脚,这样一来可以弥补腰部与凳子的生理空隙,让胸部的增肌效果更加明显。但这样一来,你完成训练的难度也就相应减少了不小。因为根据生理原理,但你的腿离开地面后,你可以完成更大的重量,无论你是卷起双腿还是将它们踩在椅子上,都会让你的下肢更多参与到卧推中,让你的力量瞬间提升。所以,在选择这种姿势时,你需要考虑到它们相对应的对于卧推训练的影响。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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