运动后的保养课

编辑:陈辉蝶  来源:  2021-10-16 05:54:53

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关运动后的保养课的问题。1、在上一篇文章中,我们介绍了放松锻炼的重要性。现在

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关运动后的保养课的问题。

1、在上一篇文章中,我们介绍了放松锻炼的重要性。现在让我们一起学习运动和如何保养身体,这不仅仅是拉伸肌肉那么简单!

2、放松运动的主要目的是:

3、1.加速运动后废物的代谢;

4、大多数人认为运动后肌肉酸痛是乳酸堆积造成的。其实也不完全是这样的,特别是对于延迟性酸痛(运动后24~72小时开始酸痛),可能是肌肉损伤后释放出的肌酸酶、乳酸脱氢酶等化学物质引起的。人体代谢这些不同物质的效率不同,但最有效的代谢机会是在运动刚结束时,肌肉的血液和温度足够时,进行适度的有氧运动,促进新陈代谢,这也是适度运动重要的原因之一。

5、2.促使血液慢慢回归内脏;

6、在运动过程中,由于需要使用大量的肌肉,血液会为肌肉提供更多的“养分”来使用,大量的血液会分布在身体的四肢,会减少内脏的血流量;运动后,血液会逐渐流回心脏,但过快或过慢对心脏和循环系统都没有好处。运动强度越大,运动后越需要做适度的有氧运动(散步、慢跑、慢游、慢骑……)。心脏和肺的力量已经被调整,以减轻血液流回心脏造成的压力。轻度运动后还应进行中度有氧运动,促进血液回流内脏。

7、3.缓和和降低肌肉的温度:

8、这与血液回流的速度有关,所以可以有效促进血液的平缓回流,同时辅助肌肉温度的缓慢下降,因为肌肉温度下降过快会不利于运动后的新陈代谢,而且对于肌肉纤维来说,容易引起收缩,不利于肌肉力量的维持。

9、4.保持肌肉长度和弹性:

10、运动后肌肉缩短,而收缩的肌肉更硬,弹性更小。但是“缩短僵硬的肌肉是无能为力的”,所以运动后拉伸保持肌肉的长度和弹性是维持肌肉力量的重要任务,尤其是超负荷训练后,拉伸绝对是一个不可忽视的过程。

11、有了以上思路,正确的放松运动应该如何进行?步骤怎么做?其实只要知道热身的步骤,一切都会很简单!因为,放松运动的步骤和热身的前三步是一样的。

12、猜猜你喜欢什么:

13、热身和热身,重新认识热身运动。

14、健身训练中损伤的原因及预防。

15、肌肉拉伤怎么办,如何面对肌肉拉伸?

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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