蹲姿技巧:强蹲9招!

编辑:龙眉有  来源:  2021-10-15 08:32:56

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关蹲姿技巧:强蹲9招!的问题。1、强蹲九招!2、健身房里总有一句话:不做深蹲的不

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关蹲姿技巧:强蹲9招!的问题。

1、强蹲九招!

2、健身房里总有一句话:不做深蹲的不能算是真正的健美运动员。走进健身房,不遗余力练习深蹲的才是高手。

3、对每个运动员来说,蹲是一个有意义的动作。这也是每个人都必须尝试的行动。它被称为力量训练的王牌。

4、如果你想蹲下举起一个大重量,你需要掌握以下技巧。

5、第一,加宽站距。

6、蹲伏时,车站之间的距离越大,杠杆作用越大。站立距离较窄的蹲位时,膝盖重心与臀部的距离较长,动作幅度较大,难以完成。站立距离宽的蹲下时,膝盖重心与臀部的距离缩短,压力主要落在臀部和股二头肌上,这是重蹲的关键。

7、尽量让脚趾面向前或稍微向外伸展,这样会使臀部肌肉更加紧张,蹲到最低点时会产生巨大的拉伸反射,这对提高杠铃的上升速度非常重要。

8、第二,收紧下背部。

9、下蹲时,你应该训练保持下背部绷紧。整个下蹲过程中,下背部应呈倒弓状。一旦做不到这一点,杠铃的重心就会前移,深蹲很可能会失败。蹲下时,杠铃的重心必须靠近髋关节,远离脚趾。

10、你也应该保持肩胛骨紧张,肘部尽量向前。这样可以让上背部保持足够的紧张,让杠铃保持在正确的位置。两点之间的直线最短,所以卧推时杠铃要尽量上下直。如果肘尖向后移动,杠铃的重心会相应向前移动,像山一样压在你的肩膀上,让你站不起来。

11、相关建议

12、推荐:深蹲的正确姿势和要领。

13、单腿硬拉——哑铃单腿硬拉动作要领详解及视频。

14、保加利亚分开深蹲动作的说明课程。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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