如何练习高下拉需要注意什么?

编辑:蔡启妹  来源:  2021-10-14 01:34:21

摘要大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关如何练习高下拉需要注意什么?的问题。1、很多人对高下拉还是很熟悉的。其实高...

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关如何练习高下拉需要注意什么?的问题。

1、很多人对高下拉还是很熟悉的。其实高下拉也是一个有名的动作,但也是讲求高下拉的,比如标准动作。我相信有些人知道如何实践这个标准。那么,如何练习高下拉呢?拉低高位需要注意什么?让我们一起来看看。

2、正确的高级下拉练习。

3、1.起始姿势:坐在后拉健身器的固定座上,宽握横杠。肩膀向下,微微向后倾斜。

4、2.动作要领:吸气,收缩背阔肌,从头顶向胸部垂直下拉杠,收紧肩胛骨,收紧背阔肌;暂停2-3秒,峰值缩小。呼气,受控恢复!沿着原始路径拉伸背阔肌,直到背阔肌被拉伸到最大程度。

5、3.要点:当你在最高点完全伸展手臂时,保持躯干直立,背部微微拱起。整个过程中保持胸部高而紧,尽量将手肘向下向后拉,直到横木碰到你的胸肌上部。

6、高度下拉注意事项。

7、1.注意利用背阔肌收缩的力量来拉重量,而不是手臂。

8、2.下拉时要放松肩部肌肉,恢复动作时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;不要来回摆动,始终保持身体垂直于地面。

9、3.注意运动节奏的合理控制。运动恢复时,用背阔肌控制运动恢复,而不是完全放松。

10、4.为了更好地刺激背阔肌,保持胸部挺直,背部微微拱起。当你拉下横杆时,你可以通过向你的下胸部拉来得到更好的挤压。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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