避免20个误解的练习

编辑:孟雄琬  来源:  2021-10-14 01:27:45

摘要大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关避免20个误解的练习的问题。1、有些人对运动的本质、自身的生理阶段和安全运动...

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关避免20个误解的练习的问题。

1、有些人对运动的本质、自身的生理阶段和安全运动缺乏认识,或者对运动有错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,难以达到预期的效果。即使有一些良性的变化,它们也造成了其他身体伤害。这里总结了20个关于运动的误区。你有吗?

2、误区一:一开始就进行大量运动和剧烈运动。

3、大量突然的运动使身体难以适应,可能会引起严重的疲劳、全身酸痛或旧病,还可能引起肌腱和肌肉劳损,难以坚持长期运动。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作入手,让身体有一个适应的过程。这个过程也叫疲劳期,持续半个月左右,然后逐渐增加运动量,增加幅度,动作要由易到难慢慢进行。

4、误区二:第一次觉得所有乐器都做一次才能得到锻炼。

5、事实上,完全没有必要在不接触地面的情况下完成每一项练习。那会占用你很多时间,而且因为突然的过度运动,你会全身酸痛,很难坚持正常的运动。正确的方法是询问健身教练或者根据自己的情况,制定一个最佳的锻炼计划,有计划地一步一步实现自己的健身计划。

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7、误区三:只要多运动,不控制饮食,就能达到减肥的目的。

8、这种方法只能达到热量进出的平衡或者不增加肥胖。事实上,喝甜饮料,吃蛋糕和干果,尤其是能榨出油的干果和高热量的食物,会让你辛苦得来的减肥成果化为乌有。因此,为了达到持久的减肥效果,除了运动之外,我们还应该合理地调控饮食。

9、误区四:空腹运动有害健康。

10、研究表明,适度运动,如散步、跳舞、慢跑、有氧运动、骑自行车等。饭后4-5小时内(即空腹)可以帮助减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内,所以更容易消耗多余的脂肪,尤其是产后脂肪,减肥效果比饭后1-2小时更好。

11、误区五:只有出汗才算有效运动。

12、出汗不出汗不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺不同,分为活动型和保守型,这与遗传有关。热身首先是适应后续的运动,有利于拉伸,以免受伤。不是热身而是出汗。

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14、误区六:运动强度越大,减肥效果越好。

15、事实并非如此。研究表明,身体脂肪的减少取决于运动的时间长短,而不是运动的强度。因为在各种运动开始的时候,体内的葡萄糖是先消耗掉的,脂肪只有在糖消耗完之后才会消耗掉。但是,剧烈运动消耗糖分后会筋疲力尽,难以坚持。所以脂肪的消耗并不多,减肥的目的也无法达到。只有缓慢、稳定、持久的运动,才能消耗更多的热量,达到减肥的目的。

16、误区七:晨练比暮练好。

17、事实上,人的血液凝聚力在早上很高,血栓形成的风险也相应增加,这是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因为黄昏时的心跳和血压是最平衡的,最适合运动时心跳和血压的变化。嗅觉、听觉、视觉和触觉在黄昏时最敏感,人的应激能力是一天中的最高峰。黄昏时,身体溶解血栓的能力也达到最佳水平。所以黄昏练应该比早上练好。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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