8热身运动最重要的动作模式

编辑:韦宁贝  来源:  2021-10-08 03:05:29

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关8热身运动最重要的动作模式的问题。1、人体有基本的运动模式,所以所有的运动模

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关8热身运动最重要的动作模式的问题。

1、人体有基本的运动模式,所以所有的运动模式都是在训练中热身的时候操作,而不是有选择的进行。

2、运动即医学的教练提出了最重要的八种运动模式,他发现这八种运动的安排是最好的,2、3个回合运动太少,不能提高心率。考虑时间管理的行动太多。这8个动作:

3、1.推(推)

4、2.深蹲/膝蹲。

5、3.拉

6、4.髋关节铰链/髋关节。

7、5.核心/校正。

8、6.强化训练(增强式)。

9、7.运动(移动)

10、8.携带提取物。

11、约翰总说“重要的话就要天天做”,所以每天我们推、拉、髋铰链、深蹲,一些核心动作,一些爆发性动作,跑步或者练习跪着的机械姿势,在主要训练前进行重走。

12、热身有几个要点:

13、1.提高心率。

14、轻拿轻放或徒手尽可能快地移动。平均来说,如果我的客人移动速度很快,他们会在2次旅行后热身。速度慢的客人可能需要进行3次旅行。

15、2.姿势第一。速度第一。

16、姿势好为佳,运动有质量后再加速。

17、3.纠正和打开动作。

18、热身是补充修正和活动的好时机,可以看作是“动态休息”,放在新陈代谢需求较高的动作之后,如跳跃、药球、搏击绳等。在热身的时候加入开放范围的运动,也让热身不枯燥。

19、4.适合休息日。

20、这些热身适合不训练的减量周或天数。滚桶放松,拉伸,呼吸,热身几次,骑飞轮或轻松行走,最后回家。让你的身体保持活跃,提高你的心率,并在下一个主要训练日或训练期间恢复你的身体。

21、5.每一个动作都是一次考验。

22、如果能在热身的时候调整好每一个动作模式,每个人在热身之后都要有一个好的基础。通过热身过程,可以评估自己的动作!

23、6.累积效应

24、做这些热身可以显著增加具体动作的数量。比如热身时,20次弹性深蹲,3组10次过度深蹲,然后4组10次高脚杯深蹲进行主要训练。经过一次训练,当天累计深蹲90次。好的徒手深蹲有助于高脚杯深蹲。好的徒手一脚硬拉让你承重一脚硬拉更好。

25、下面是热身的例子。这些动作没有具体的顺序,只要所有动作操作2到3次即可。

26、*注意:热身前,需要10~12分钟在桶内放松、拉伸、呼吸。

27、俯卧撑X 10。

28、深蹲/膝盖控制高脚杯深蹲静态深蹲X :20秒。

29、拉力Trx赛艇X 10。

30、臀部铰链/臀部主导单腿拉力X10。

31、核心/校正爬行10m *2。

32、强化训练——战斗绳X 20秒。

33、移动推动雪橇10米*2。

34、提升物体的步行——提升箱子的步行是10米*2。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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