健身——先学走路再学跑步

编辑:幸辰澜  来源:  2021-10-07 20:34:44

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身——先学走路再学跑步的问题。1、很多刚开始进入健身房的小白,都在听一些

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身——先学走路再学跑步的问题。

1、很多刚开始进入健身房的小白,都在听一些健身大神说:

2、1.去健身最重要的就是练习深蹲,用力拉,往后推!因为这些动作是让你变得强壮,强身健体的关键!

3、2.大神们正在举起沉重的杠铃。肌肉训练意味着负重!不然不行!

4、因为健身大神的影响!很多人开始健身,请教练,教练一直哭啊哭,让他们教你蹲、拉、推。

5、没错!大神说得对!但是.这些东西都是建立在基础上的!

6、很多同学都在抱怨:我想学深蹲!但是我的教练到现在还不让我蹲!继续要求我做一些预测!好苦恼!

7、我想学蹲拉卧推,但是教练一开始为什么不教?

8、如果怕做不好,可以先轻量练习!我相信健身房里有2.5公斤的哑铃。我不相信2.5公斤的卧推能把卧推推到伤处,不然拿水管就没事了!但是教练为什么不教呢?

9、人是习惯的动物。一旦他们习惯了错误的运动模式,就需要很长时间来纠正。

10、这就是为什么一些教练在最初的几节课中教授放松、伸展和开始等矫正动作。学生在开始教授深蹲、硬拉、卧推等基本动作之前,必须将动作调整到更好的模式。

11、一个不好的动作不一定是简单的肌肉力量不足的问题,重复同样的动作或增加体重也不会改善。有的教练只会让你练,甚至微博、贴吧、论坛里的健身大师也提倡一直练。

12、但是亲爱的,你只是一直在练习错误的动作。如果你把错误的动作练习一千次或一万次,它就不会变成一个好的动作。

13、(ps:我在健身房认识了一个朋友!看来我练得不错,练了好几年了!有一次,我和他一起训练的时候,突然发现他的板凳按总是歪的,但是当我把它掰直的时候,他却认为是歪的!)

14、一个不好的动作背后有很多不同的原因,比如肌肉紧绷限制了动作,协调性差,机动性差,肌肉力量不平衡等.当你的身体不能顺利做出一个好的动作时,你的大脑会帮你想出一个新的替代动作,那就是“补偿”。

15、毕竟补偿不是一种自然的运动方式,所以训练效率会更低,受伤的风险也会更高。

16、在这一点上,大家应该都已经能够理解为什么教练在只想学深蹲的同时,一直在呼吁一些弱动作(动作幅度、核心稳定性训练、身体姿势矫正),而自己却拒绝增肥。

17、这些让你感到无力的动作,是建立良好运动模式的术前准备。当你做得好的时候,自然进度会更稳定,受伤的风险也会相对降低。

18、当然,你可以认为这是浪费时间。反正我就是想学蹲拉卧推。我的身体是我的钱,也是我的。我有权选择如何使用它!

19、然后去找愿意直接教你这些动作的教练。记住不要说教练带你练习直到你受伤,因为这是你的选择。

20、延伸阅读

21、同学们!学完这个健身道理,不用担心姿势不达标!

22、过度补偿原理——肌肉增长的真相是什么?

23、用力拉!弓背=自杀训练。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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