仰卧直臂提拉练胸还是练背?

编辑:汪阅保  来源:  2021-10-07 19:48:32

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关仰卧直臂提拉练胸还是练背?的问题。1、是仰卧直拉手臂练胸还是练背?2、我相信

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关仰卧直臂提拉练胸还是练背?的问题。

1、是仰卧直拉手臂练胸还是练背?

2、我相信你在尝试这个动作的时候和我一样迷茫!作为施瓦辛格最喜欢的训练动作!

3、仰卧拉起直臂不仅是胸肌的练习,也是背肌的练习。是的,有的健身教练把这个动作放在胸肌训练,有的健身教练把这个动作放在背肌训练。虽然没有官方统计,但似乎更多的人认为仰卧直臂引体向上是胸肌的练习。

4、近年来仰卧位手臂引体向上逐渐少见,这是因为害怕肩部受伤,新兴的功能训练学校也不倾向于将仰卧位手臂引体向上纳入训练计划。

5、为什么仰卧直臂引体向上让人分不清是练胸还是练背?除了健身教练的指导方法不同,可能是因为很多健美运动员如施瓦辛格、雷格帕克、多里安耶茨、罗尼卡尔曼等对仰卧直臂引体向上有不同的解读。不仅是胸肌和背肌,有些人甚至指出,仰卧拉起直臂也可以锻炼肋骨间的微小肌肉。

6、根据运动力学,这个动作叫做直臂举,即把手臂举到耳朵的高度,然后再回到身体侧面的动作。涉及的肌肉包括背阔肌、肩后肌、胸大肌、前锯肌,其次还有大圆肌(背部肌肉之一)和肱三头肌长头。因此,由于涉及的肌肉较多,所以仰卧直臂引体向上被称为上体版深蹲也就不夸张了。

7、仰卧直臂引体向上之所以能同时练胸背,如上所述,是因为这种直臂引体向上同时涉及胸背肌肉。然而,2011年,发表在《应用生物力学杂志》上的一项研究通过肌电图测量了仰卧位直臂引体向上的升降,结果显示胸肌比背肌受到的刺激更大。

8、那么,是不是最好仰卧,直臂向上拉?就当是练胸肌吧。

9、情况未必如此。每个人都有不同的感受。如果觉得仰卧直臂拉胸肌有效,就要继续练习。相反,你会感觉更多,训练背部肌肉没有问题。

10、但是有一个影响效果的关键动作点,就是动作时腹部是否收紧。很多人用重物做仰卧直臂引体向上太随便,但腹部没有收紧。要对抗哑铃的重量,哑铃放在头顶时不要让身体隆起,否则胸背部肌肉得不到适当的拉伸和收缩。

11、相关建议:

12、你是在练力量还是耐力!

13、负重训练VS器械训练哪个更好?

14、什么是自由重量训练?自由重量训练的好处。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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