拉伸动作有助于健身运动后的恢复吗?

编辑:庞敬霄  来源:  2021-10-07 18:05:18

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关拉伸动作有助于健身运动后的恢复吗?的问题。1、当然,运动后你会感到疲劳。训

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关拉伸动作有助于健身运动后的恢复吗?的问题。

1、当然,运动后你会感到疲劳。训练计划结束后,训练效果会延迟1到几天。这种能力提升的延迟被称为训练效果的长期延迟。运动员和运动员经常被建议在训练后进行伸展运动以增强体能。那么,这是个好主意吗?

2、复苏(复苏)

3、恢复是指拿回丢失的东西或恢复到原来的样子。运动的时候,我们愿意相信运动后的恢复不仅仅是恢复原来的样子,更是增加我们原来的功能。在本文中,我们将使用(恢复-适应)来表示锻炼后改善功能的想法。

4、历史上,拉伸被认为可以减少肌肉僵硬和延迟性肌肉疼痛。在民间习俗中,鼓励我们在运动后进行拉伸以达到(恢复和适应),但很少或没有证据证明这一点。

5、恢复模式最常与增加血液和淋巴流量以滋养肌肉和清除废物有关。比如热疗、冷疗、冷热交替水疗法、水疗、静态压迫、动态压迫、振动、轻运动、电刺激、按摩都被认为是增加恢复能力,因为它们有增加血液和淋巴流量的能力。

6、拉伸

7、拉伸是对肌肉的肌肉结构施加力,以改变长度。总的目的是提高关节的活动范围,减少僵硬或酸痛,或者为下一次运动做准备。运动前拉伸似乎对高强度离心收缩运动引起的肌肉酸痛、压缩或力量损失没有影响。

8、冷疗、拉伸、顺势疗法、超声波和电刺激对缓解肌肉酸痛没有积极作用。在另一项研究中,运动前后的拉伸并没有改善DOMS。有趣的是,与今天的信念相反,拉伸会减少血液流动。

9、有研究表明,连续拉伸时,血流量、毛细血管区的氧合和红细胞的速度都会降低。如果目标之一是增加血液流动,运动后拉伸没有帮助,反而可能阻碍血液流动。

10、虽然以上听起来像异端邪说,但运动后严格锻炼是恢复的禁忌。但是人们被告知运动后拉伸可以增加柔软度,这有些矛盾。在这个矛盾中,可以用冷和热的方法来增加柔软度。开发柔软度的关键因素在于开发拉伸公差。学会如何延伸,而不是真正改变组织结构和功能。

11、总之,训练后避免严格的拉伸,而是用轻微的运动来降温。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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