器械训练VS自由重量哪个效率更高?

编辑:宣菁洋  来源:  2021-10-07 09:29:25

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关器械训练VS自由重量哪个效率更高?的问题。1、很多健身网友经常问:器械训练VS

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关器械训练VS自由重量哪个效率更高?的问题。

1、很多健身网友经常问:器械训练VS自由重量训练哪个适合?哪个效率更高?

2、装备训练:有固定轨道、椅垫、靠垫等支撑的训练装备。

3、自由重量训练:哑铃、杠铃、沙袋等无固定轨道的训练器材。

4、想法!

5、有朋友认为“仪器类型相对简单易懂,自由重量相对难用”。

6、但是有些人持相反的观点。我听过别的说法:“器械训练是基础,高级的人更适合自由负重训练”。

7、或者,“自由重量很危险,怕受伤可以先用器械。”

8、“单关节训练有很好的局部肌肉充血效果,而双关节训练既累又不能集中肌肉,所以要想手臂强壮,就要多练习双头弯曲和三头按压”。

9、这些是我们经常听到的说法,但不是全部。

10、从专业的角度来看,肌肉力量训练有很多好处:

11、第一,肌肉质量和肌肉力量的增加。

12、二是运动控制(即在保持运动的同时参与姿势肌肉的能力)。

13、三是身体整合能力(协调身体各肌肉之间动作的能力,包括特殊技术动作)。

14、不同肌肉力量训练方法对比见下表:

15、扩展阅读:

16、复合训练动作,王牌的健身方法。

17、训练中以复合动作为主。

18、复合运动训练小肌肉群。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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