颈后下拉VS颈前下拉

编辑:寇育祥  来源:  2021-10-07 08:31:58

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关颈后下拉VS颈前下拉的问题。1、后颈部下拉VS前颈部下拉。2、毫无疑问,高下拉是

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关颈后下拉VS颈前下拉的问题。

1、后颈部下拉VS前颈部下拉。

2、毫无疑问,高下拉是一个很好的刺激背阔肌的训练动作,可以增加你背部的宽度和厚度。

3、每一个成熟的背部训练计划都应该包括一些基本的垂直拉引形式,无论是高拉引还是引体向上的一些变化。这两个练习使用相同的基本操作模式,所以任何一个都非常有效。

4、下拉有许多不同的变体,您可以从中进行选择,包括使用不同的夹点距离和夹点方法。

5、其中,脖子后面下拉是很多人喜欢做的动作!但这不是一个好的选择。

6、为什么呢?

7、肩部受伤的风险增加——首先,将手臂拉到脑后,将肩膀放在旋转过多的位置。这种放置的肩袖肌肉(尤其是肩胛骨下方)处于过度伸展的位置,这使得它们无法正确支撑肩关节,增加了肩部受伤的风险。

8、脊柱过度紧张——其次,由于大多数人没有适当的柔韧性,拉杆呈直线下降,最终过度突出了头部前倾对颈椎的危险压力。

9、提倡头前倾的姿势——第三,颈后下拉鼓励头前倾的姿势,容易导致其他问题中的肩背部问题。

10、为什么有这么多人在做脖子下拉?

11、我不是说脖子后面的下拉肯定会对人体造成伤害,或者说每个执行它们的人都会遇到问题。

12、如果肩膀柔软度好,用轻一点的重量,严格控制运动,不会造成什么明显的问题。

13、但是,因为颈部下拉是人体的一种自然锻炼方式,同时也完全刺激了你的背阔肌,不会让你的颈部、肩部和脊柱处于弱势,那为什么还要冒险呢?

14、前颈部下拉可以为您提供颈部下拉后任何肌肉构建的优势,但后颈部下拉有非常真实的缺点,即增加受伤的风险。

15、你在健身房做的每一项运动都有风险和回报的比例。如果你的目标是最大限度地增加你的肌肉增长,并确保不受约束的伤害,那么选择设备和训练方法和技巧将尤为重要!

16、建议:使用前颈部下拉,双手分开肩宽3-6厘米,躯干向后倾斜一个角度,保持躯干稳定和脊柱中立,将横杆拉到脖子前的胸部上方。

17、这一变化将使你能够有效地训练背阔肌,保护肩部、颈部和脊柱的健康!

18、相关建议

19、健身处女怎么破?第一次去健身房!

20、初学者健身:简单健身时间表示例。

21、新手健身:学习重量训练的五个步骤。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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