三大基础训练功能:——次 组数 组间休息

编辑:上官楠馥  来源:  2021-10-07 07:26:16

导读 大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关三大基础训练功能:——次 组数 组间休息的问题。1、三个基本的培训功能决定了

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关三大基础训练功能:——次 组数 组间休息的问题。

1、三个基本的培训功能决定了培训效果。

2、网上有很多关注健身动作的信息,无数的文章和视频讲解动作要点或者经常出错。掌握训练动作无疑是非常重要的,因为健身运动不是漫无目的地进行的体能训练,而是一种特殊的、针对性很强的方法。

3、但是,以下三个基本训练功能和训练动作一样重要,又因为关注的人少,健身效果不好,很多健身教练缺乏清晰的概念,只知道如何不断指导学员的训练动作。这里的分析和方法是假设你可以在没有健身教练指导的情况下增强训练效果。

4、首先,每组的动作数量。

5、每组动作的数量与你的举重和训练目标有关,可以分为肌肉耐力、肌肉强化、肌肉力量和速度。one-repmax(1RM)可用于指导每个组中的提升重量和相应的运动次数。

6、但是1RM不容易使用。首先,你每次训练的最大力量是可以不一样的,不同时间训练是有区别的。例如,下午的训练通常比早上的训练更有力量。此外,科学测量1RM不容易,没有专业教练的帮助很难做到。

7、更简单的方法是每次训练都做调整。比如你的训练目标是增肌,一般是1RM体重的60%,每组对应的动作数量是8到12个。实现方法可以是这样的:首先做一个非常轻的热身组,然后从八到十二中选择一个你直觉认为可以合理完成的重量——是的,如果没有其他方法,真的靠直觉,然后尽力看看最多能做多少次。

8、完成这一组后,你一定有一个重量过轻或过重的概念,但如果动作次数超过8到12次,就意味着没有效果,因为不同的肌纤维在不同的重量中总是有不同的参与度。在第二组中,调整重量,然后训练组可以根据样本选择重量。经常训练的时候,要记住自己“八到十二个动作”对应的重量,每次训练都会很清楚。

9、相关建议:

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本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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