“及时补水”提升10%强度

编辑:舒宗莉  来源:  2021-10-05 14:51:14

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关“及时补水”提升10%强度的问题。1、保持水分非常重要,不仅可以保持健康和肌肉

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关“及时补水”提升10%强度的问题。

1、保持水分非常重要,不仅可以保持健康和肌肉丰满,还可以保持肌肉力量。

2、已经有一些关于肌肉缺水对力量影响的临床研究:老道明大学对男子负重训练进行研究测试,正常含水状态与缺水状态胸肌水平推的1RM差异;康涅狄格大学研究了在正常水和缺水情况下,1RM 80%体重的六组男性再培训者进行蹲坐总数的差异。芝加哥州立大学在2008年也做过一项研究,测试了正常含水状态和缺水状态下肌肉力量的差异。

3、研究成果

4、老挝道明大学的研究发现,当受试者处于缺水状态时,他们的1RM体重比正常含水状态下低10%左右。此外,他们还发现,身体越瘦(脂肪越低),缺水对他们力量下降的影响越明显。

5、康涅狄格大学的科学家报告说,当受试者处于缺水状态时,他们的六个小组进行的蹲坐总数少于他们处于正常水状态时的蹲坐总数。

6、芝加哥州立大学的研究人员发现,当受试者缺水时,他们的肌肉力量比正常水状态少20%。

7、结论:如果你没有摄入足够的水,你将面临肌肉无力(力量、力量)和耐力下降的情况。所有这些都对你的肌肉生长有负面影响。

8、应用:大多数健美运动员认为缺水是只有马拉松运动员才需要担心的问题。事实并非如此。研究表明,当体重因缺水而减少到1.5%时,力量会减少10%。也就是说,一个体重180磅的人减掉了2磅多。

9、你每天都瘦几斤吗?不要相信邪恶,虽然你的体重只少了一点点,但你的力量可能会减少10%。所以换个方向想一想:让身体保持良好的水合状态,可以立刻增加10%的力量!为了保持水分,你应该每天至少喝一加仑(约3-4升)的水。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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