环形杠铃杆、六边形杠铃、菱形杠铃的优点

编辑:师影悦  来源:  2021-10-05 05:12:52

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关环形杠铃杆、六边形杠铃、菱形杠铃的优点的问题。1、六边形杠铃(又称钻石棒和环

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关环形杠铃杆、六边形杠铃、菱形杠铃的优点的问题。

1、六边形杠铃(又称钻石棒和环形杠铃)是一种与外观同名的六边形杠铃。

2、最大的特点,大多数人都知道,就是可以帮助你减轻脊柱的负担,迫使你用下肢更多的力量来完成动作。

3、我们通常做硬拉,希望杠铃能沿着腿上下移动。原因是如果杠铃离你太远,躯干会因为手需要抓杠铃而瞬间拉伸,这样不仅力量会分散,而且下背部也会随着身体过度伸展而增加压力。

4、所以,一般教练是教硬拉,或者你仔细看示范片。原则上杠铃不会离身体太远。离腿越近越好,这样可以保持重心,减少下背部受伤的几率。

5、然而,尽管有这样的说明,并不是每个人都能做好,尤其是髋关节的活动度各不相同,对动作的解释也不一致。而且杠铃上的雕刻在小腿上反复佩戴,也很不舒服!这时,六边形杠铃的设计就能解决问题。

6、六边形杠铃相当于创造一个空间,方便髋关节的主导姿势;手自然放松,不需要改变身体去抓,可以站起来蹲得更自如。身体倾斜程度降低,脊柱可以保持中立,更多腿部肌肉被调用进来。

7、可以毫不夸张地说,六边形杠铃是为硬拉设计的。不过别忘了六边形杠铃还是保留了它的杠铃性质,除了硬拉还可以用来做其他运动。

8、传统硬画。

9、如果你不知道六边形杠铃,可以从使用硬拉开始。无论是传统杠铃还是六角杠,保持背部平展和收紧核心是同一个运动原理。

10、罗马尼亚硬拉

11、与传统硬拉相比,罗马尼亚硬拉更强调臀部的锻链。

12、弯腰划船。

13、尽量使上半身与地板平行(如果上半身太高,划船时可能会被杠的后端撞到),感受背部肌肉的收缩和收缩。

14、相关建议:

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本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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