健身后肌肉酸痛怎么办?如何恢复?

编辑:虞振震  来源:  2021-10-04 21:24:23

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身后肌肉酸痛怎么办?如何恢复?的问题。1、健身后肌肉酸痛怎么办?如何恢复

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身后肌肉酸痛怎么办?如何恢复?的问题。

1、健身后肌肉酸痛怎么办?如何恢复?

2、运动后第二天有没有感觉到肌肉酸痛?练完腿第二天扶着楼梯栏杆!

3、去健身房锻炼肌肉后肌肉连续几天酸痛正常吗?

4、延迟性肌肉酸痛!到目前为止,还没有确切的科学解释!确切原因尚不清楚。

5、不过可以从恢复上进行调整,让你更快更好的恢复到满血状态!

6、对于恢复健身训练的人来说非常重要!没有恢复,下一次训练就没有变化,没有好的恢复,就没有一直累积的进步。

7、好的训练成果容易积累,疲劳和劳累也会积累。它只会阻止你。

8、训练后的恢复主要有两种形式:主动恢复和被动恢复!

9、我们应该选择“主动恢复(或动态恢复)”而不是完全休息(被动恢复)。

10、例如,久坐的上班族每周训练2-3天,在其他时间,他们可以保持轻度活动,以帮助消除体内的废物和血液循环(氧气和营养物质被转移到肌肉中)。除了身体和心理上的好处,日常锻炼还能让人感觉更好,有更多积极的情绪。

11、主动恢复可以选择桶式放松、散步、游泳、骑自行车、瑜伽等活动。训练也可以通过肌肉力量运动来进行。比如昨天的深蹲训练,今天的腿很酸,今天的深蹲训练可以不负重也可以很轻的负重进行(比如1 RM的30%)。这个目的不是给腿部肌肉增加更多的[压力]或[疲劳],而是为了血液循环和修复的目的。

12、同样,它也适用于其他动作,如硬拉、划船、推和卧推。

13、相关建议

14、什么是主动休息?休息让你更强大!

15、肌肉生长的真正过程是在休息的时候。

16、肌肉疲劳和肌肉疲劳恢复方法。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

下一篇:蹲膝外翻——髋关节稳定性不足?
上一篇:健身不伤身:五种错误姿势伤身
猜你喜欢
最新文章
返回顶部小火箭