健身知识:如何迈出周期训练的第一步?

编辑:钱萱瑗  来源:  2021-10-04 19:47:01

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身知识:如何迈出周期训练的第一步?的问题。1、如何迈出周期训练的第一步?2

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身知识:如何迈出周期训练的第一步?的问题。

1、如何迈出周期训练的第一步?

2、推荐阅读:什么是周期训练!

3、根据都铎布姆帕博士的说法!周期性肌肉力量训练的第一个周期是生理适应期,这在他的著作《运动员的周期化肌力训练》中解释如下:

4、生理适应期的目标是让肌肉逐渐适应,尤其是肌肉和骨骼之间的关节,这样更容易应对下一个负荷更大的训练阶段。所以这个周期的整体训练量一定要增加,不能有不适感。

5、这个周期的主要目的是让大部分肌肉群参与进来,为肌肉、韧带、肌肉键和关节做好准备,从而忍受漫长而热情的训练周期。

6、作为教练,你需要记住的是,肌肉组织只需要几天就能适应,而结缔组织(如肌肉结合和韧带)需要几周甚至几个月才能适应。

7、我们知道生理适应期的目的是逐渐适应肌肉,尤其是连接肌肉末端的肌肉键和韧带。原因是这些结缔组织的生长速度比肌肉慢得多,肌肉力量的提升可能只需要几天,但肌肉的结合和韧带的变强可能需要几周的时间。

8、因此,在周期性肌肉力量训练的第一步,必须先进行生理适应期,只有结缔组织得到强化后,才能有足够的能力应对非常高负荷的最大力量阶段。

9、如果不遵循这个原则,先加强肌肉力量,虽然可以更早的获得肌肉力量的进步,但是后期结缔组织是赶不上肌肉力量的进步的,结果就是这些不整合的结缔组织被快速发育的肌肉撕掉了。

10、此外,书中还提到,这个周期的训练动作要包括大部分肌肉群,这样身体才能全面发展。建议一个训练课时至少要有6-9个训练动作,刚接触肌肉力量训练的运动员根据身体素质安排9-15个训练动作。

11、为了使身体肌肉力量在生理适应阶段全面发展,一次训练需要多达9-15个训练动作。除了下肢和上肢的训练,核心肌群的训练也是这个周期的训练重点,因为核心肌群决定了四肢的运动能力。

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本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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