运动爆发力如何选择体重?

编辑:丁泰昌  来源:  2021-10-04 02:05:00

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关运动爆发力如何选择体重?的问题。1、运动爆发力如何选择体重?2、训练过程中体

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关运动爆发力如何选择体重?的问题。

1、运动爆发力如何选择体重?

2、训练过程中体重的选择非常讲究!不同的培训类型和目的会产生不同的选择!其中,力量、肌肉肥大、爆发力、肌肉耐力都各有特点!

3、如果你的目标是爆发力呢?如何选择重量!让我们来看看教练加哈默的建议!

4、图:RM连续图。

5、力-速度曲线表明,向心收缩力越大,肌肉收缩速度和相应的运动速度越慢。

6、最大爆炸力是在以中速提升适当重量时产生的,而不是最大重量。1RM训练很慢,可以产生最大的力量,但会降低力量输出。

7、*爆炸力设定的负载和重复次数。

8、与%1RM-重复次数的关系不一致(例如,3-5RM的权重应为87%-93%,而不是表中所示的75%-85%);在爆发力训练中,最大负荷是不能用的,无论重复多少次,都需要预留负荷,因为在肌肉疲劳之前,技术动作可能会变形。因此,爆发力训练中负荷的重量不是重复次数对应的最大重量。

9、根据单关节的肌肉运动数据,举很轻的重量(30%1RM)时达到峰值功率,但这样轻的重量,用典型的阻力训练设备很难正确完成多关节爆发力训练,因为在运动范围的最后部分,必须减速横杆才能控制,肌肉无法得到足够的刺激。

10、事实上,1RM 90%的负重产生的动力是1RM负重的两倍,因为完成动作的时间更短。虽然爆发力练习的动作速度足够快,但当负荷从1RM降低到90%1RM时,动力输出仍然增加5%-10%。

11、根据研究数据,以提高最大爆发力为目的的阻力训练动作,在负荷为80%1RM左右时最为实用有效。

12、为了促进训练计划的特异性,单次用力的爆发性项目(铅球、跳高和举重)和多次用力的爆发性项目(篮球和排球)采用专门设定的训练负荷和重复次数。

13、加尔默建议。

14、单次用力的爆发性项目,采用80%-90% 1RM的负荷,每组1-2次,尤其是“负重训练日”。

15、对于多次用力的爆发性项目,采用75%-85% 1RM负荷,每组3-5次。

16、重量轻有助于运动员以最快的速度完成重复动作,促进最大爆发力的发展。例如,爆发力训练动作的重复次数通常限制在每组5次,但负荷仅等于或等于10RM(约75%1RM)。爆发力训练的重复次数可以强调5次以上或5次以下,但负荷重量不是重复次数对应的最大重量(可以理解为5RM不是真正的有保留的5RM)。

17、注:英语词汇解释。

18、力量肌肉力量

19、动力爆发力

20、单次努力事件单次重复。

21、多努力事件重复多次。

22、肥大肌肉肥大。

23、肌肉耐力肌肉耐力。

24、训练目标。

25、目标重复目标重复)。

26、相关建议

27、用力拉弓怎么样?如何纠正用力拉弯?

28、硬拉伸工艺——中几种常见误差的修正方法。

29、硬拉教学——做之前先了解硬拉。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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