没有习惯99%健身的人?你有吗?

编辑:师贝璐  来源:  2021-10-02 17:42:54

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关没有习惯99%健身的人?你有吗?的问题。1、很多健身的朋友可能会遇到一个问题:

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关没有习惯99%健身的人?你有吗?的问题。

1、很多健身的朋友可能会遇到一个问题:一周三次在健身房训练了两个多月,还是没有长胖,感觉一点进步都没有!

2、怎么办?到底是什么问题?培训计划有问题?还是教练不行?如何调整?这不是浪费汗水吗?

3、我相信每个去健身房的人都有一个进步的目的!但是你遇到过这些问题吗?如何找到原因并解决?

4、坦白说,没有记录就不容易发现问题,有时候很容易凭感觉误导方向。

5、比如小明一周练习三次,但还是按照原来的饮食习惯(一日三餐)吃饭。肌肉力量训练会增加热量的消耗,而热量的摄入是恒定的,体重可能不增反减。

6、还有一种情况,我想用肌肉力量训练来减脂,我觉得我是有训练的,所以应该多燃烧很多额外的热量,这样才能吃到心满意足。此外,我可能选择的食物也不合适,所以我最终没有减肥,而是增肥了。

7、这个时候,建议你翻翻健身日记!去寻找原因。

8、没有吗?那你应该好好看看下面的内容!

9、健身需要时间去学习和钻研,你做的每一件事都决定了你进步的速度和频率。记录你的所作所为会给你带来成功的钥匙!

10、如果我们想取得进步,我们应该从你昨天做的事情中找出问题。当你打开你的记录时,你会发现你做错了什么,然后你才能纠正它。

11、关于记录,也许我们可以从简单的开始。我建议你三周后试试。你会发现日记是一个不寻常的诊断工具,它会让你更有经验,更成熟,更专注于你的目标。

12、记录可以粗糙也可以精细,强调连续性。但从一开始就不完整。建议

13、记录每个部位的日期、体重、体脂水平和周长(每月一次)。

14、睡眠:每天多少小时(1-10)。

15、疲劳指数:1-10(无~极度疲劳)。

16、疼痛指数:1-10(无~极度疼痛)。

17、用餐规则:一天不止一餐,每餐相隔3小时。用餐是否准时,记下一天吃的所有东西,并在一天结束时统计所有食物的营养价值和总热量。

18、记录训练:详细记录所有重量训练和有氧训练。最好写下练习项目、组数、频率、体重、心率、训练经验、运动感受等等。

19、拍照记录:记录正面和侧面的姿势,前后对比。

20、比如你可能每个月都会定期分析月度记录,发现问题可能和你吃的东西有关。从下个月开始,你可以补充“每餐的食物含量”。或者,也可以记录自己的“日行走量(活动量)”,观察活动量是否与其他指标相关。您也可以增加“静息心率”来跟踪综片。

21、时不时地记录下你的运动和训练,可以帮助你更加了解什么样的饮食、训练方式和休息时间安排,让你的体能越来越好。

22、读者们!今天就开始写运动日记吧!

23、相关建议

24、健身处女怎么破?第一次去健身房!

25、哲学——越慢越快!

26、小贴士:如何规划自己的运动蓝图!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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