深刻又好的文字:“久坐”让你的身体迷失

编辑:陶素成  来源:  2021-10-02 17:17:35

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关深刻又好的文字:“久坐”让你的身体迷失的问题。1、久坐对你的影响。2、今天,

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关深刻又好的文字:“久坐”让你的身体迷失的问题。

1、久坐对你的影响。

2、今天,我们想谈谈长期久坐对我们健康的影响。现在很多人都过着久坐的生活,长时间坐在显示器上,下班后看电视玩电脑。

3、你必须知道你的身体和大脑会适应你如何使用它。例如,你的身体会因为定期的举重训练而变得越来越强壮。想想我们一天要花多少时间坐着。会对身体造成什么样的适应变化?

4、左图为正常姿势;右图为骨盆前倾。

5、久坐的影响包括肌肉萎缩、肌肉缩短和筋膜结合。

6、当我们不使用肌肉时,它们会变弱。因为我们的身体效率很高,如果我们不经常使用肌肉,它就会开始收缩,因为身体不需要花费额外的能量来维持不必要的肌肉。

7、此外,你的身体会适应你肌肉的长度,所以你的身体会真正改变它的形状,以适应你通常做的姿势和运动(坐姿)。

8、如果你长时间坐在同一个位置,筋膜会慢慢粘在那个位置(比如你腿后面缩短的肌肉群),减少活动范围。

9、长期久坐会导致髋屈肌(髂腰肌)缩短。当你整天以缩短的姿势坐着时,长期的适应会导致骨盆前倾,对下背部造成很大的压力。因此,如果你长时间适应坐姿,你的骨盆会前倾,因为你的臀部屈肌太紧,很难站直。

10、屈髋只是久坐带来的问题之一,腿筋会越来越短。小腿后侧肌肉从骨盆底部连接到胫骨和腓骨的上部。

11、因此,当你坐下来弯曲膝盖时,缩短的后腿肌肉会将我们的骨盆向后拉,这是许多腰痛的来源之一。

12、左图为腘绳肌);正常长度的。右图为缩短的后腿肌肉向后拉骨盆。

13、你可能会想说,臀部屈肌和小腿后侧肌肉拉动骨盆向不同方向倾斜,这样一切都平衡了!但事实并非如此。它们越来越紧,这会缩小骨盆运动的范围,离健康的自然姿势越来越远。此外,缩短的后腿肌肉会导致髋关节变得更紧,屈曲受限。

14、久坐导致后腿肌肉和臀部屈肌缩短,臀大肌延长。臀大肌长时间拉伸,会进入睡眠状态,变得不活跃。研究表明,不活动的臀大肌和活动过度的后腿肌肉可能会导致下背痛。

15、缩短腘绳肌会导致髋关节收紧,限制屈曲,缩短腘绳肌会将我们的骨盆向后拉。所以我们不能坐在自然的骨盆位置。

16、薄弱的外斜肌使骨盆前倾,使腰肌缩短,而腰肌缩短则抑制臀肌,而臀部肌肉的无力和腰肌的收紧则限制了臀部的伸展,导致腰部代偿,造成下背部疼痛和前臀部疼痛。

17、因此,核心稳定性和髋关节活动度是相互影响的。当髋关节不动时,腰椎会补偿它的运动。

18、这里的髋关节、足跟、运动、腰椎是什么?

19、这是髋关节。

20、腰椎

21、髋关节和腰椎有什么区别?

22、膝盖抬得高于90度的时候想用胸去摸膝盖,髋关节活动能力有限,髂腰肌弱的人,不能屈髋超过90度的人,膝盖抬不起来就会想屈腰椎,所以身体前倾,用胸去摸膝盖。腰椎屈曲是椎间盘突出的主要原因。

23、另外,在四足弯膝抬腿中,当髋关节活动范围受限无法伸展时,腰椎会进行补偿,成为腰椎伸展。

24、背部不好的人通常屁股比较平,解决方法是训练并启动臀部肌肉,让臀部开始工作。当臀部被唤醒后,腰痛的问题就会得到改善。

25、给久坐的人的建议:

26、1.保持直立和正确的坐姿,坐在坐骨上。

27、2.保持身体活动。

28、尽量不要让你的身体静止不动

29、最后来看看视频教学:20个动作提高髋关节活动度!

30、最后,再强调一次,如果你不知道如何正确训练和启动臀部肌肉,可以请专业教练来教你。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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