高级健身技巧:休息与暂停训练法

编辑:澹台露达  来源:  2021-10-01 19:46:16

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关高级健身技巧:休息与暂停训练法的问题。1、训练最怕一成不变!停留在舒适区只会

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关高级健身技巧:休息与暂停训练法的问题。

1、训练最怕一成不变!停留在舒适区只会让你无法提升!

2、你的肌肉会随着压力的大小而变化。你的身体和肌肉是一个很强的模仿机器,它们的适应性相当高。你一定有很大的理由去改变它!

3、日复一日做同样的健身训练,是无法进步的。你一定有办法提升自己。

4、在之前分享的《健身第一黄金定律:渐进超负荷的4个方法》文章中,我们提到了增强训练强度会让你变得更强!

5、但是,很多人在想到增强力量的时候,才想到增加体重的方法!其实错了!达到一定水平后,你很难长胖!

6、然后呢?

7、对于老兵来说,提高训练强度需要更全面的安排。其实技巧很多!有经验的教练和运动员经常使用艺术的方法来逐渐提高他们的训练强度。

8、今天给大家介绍一个好方法:休息暂停训练。

9、休息暂停法

10、休息法是另一种高级的健身训练方法,可以让你实现更深层次的肌肉刺激。首先训练一组直到力竭,然后休息10-15秒,然后立即进行,直到力竭,每组重复休息暂停法2-3次。经过这次训练,你会比以前完成更多的训练和疲惫。经过更多的刺激,你的肌肉会增加力量和肌肉周长。

11、示例:台式压力机。

12、第一组33,360,100公斤,重复10次(精疲力尽)。

13、10秒后100公斤,4次重复(力竭)。

14、10秒后100公斤,2次重复(力竭)。

15、第:号建议

16、休息法属于高强度训练,不易频繁使用。训练时最好有同伴保护!

17、最好结合组合器械的训练来使用休息停顿法,因为这样更安全,在进行中稳定性更高,而且组与组之间的重量调整比自由重量运动更容易。

18、相关建议:

19、台式压力机——肩胛骨回缩的教学。

20、推的时候肩膀疼的原因是什么?

21、推的时候怎么抓手!台式压力机的手柄。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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