拉背痛?你可能犯了这个错误!

编辑:胡荔妮  来源:  2021-10-01 12:56:47

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关拉背痛?你可能犯了这个错误!的问题。1、硬拉回来疼吗?你可能犯了这个错误!2

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关拉背痛?你可能犯了这个错误!的问题。

1、硬拉回来疼吗?你可能犯了这个错误!

2、硬拉是很棒的动作!在之前的大部分文章中,我们都谈到了硬拉训练的好处!

3、硬拉是好动作,但硬拉也是坏动作!因为太多人在硬拉训练中经历过不适或损伤,最常见的就是下背部(腰椎)的损伤!

4、说起下背部受伤,很多人会认为用力拉的时候不要弯腰,背部要挺直!

5、没错!这是最重要的一点!但是还有一个重要的点你可能会忽略:腰椎过伸!

6、腰椎过伸:腰部过度拉伸,胸部过度拉伸导致腰椎远离中立位!

7、中立位是指保持脊柱正常的生理排列,脊柱有一个自然的弧线。溢出或过度拉伸会对椎间盘造成过大的压力!

8、如果你在完成硬拉时腰椎过度拉伸,那将是糟糕的一天!

9、造成腰椎过伸的主要技术错误有三个!

10、第一,没有主次之分。

11、我相信你的眼睛,用力拉永远是练背的黄金动作!在健身房里,很多人把杠铃举到腰部,夹住肩胛骨来训练更多的背部肌肉,但你应该醒了!

12、在硬拉的动作中,脊柱不是发动机,而背部肌肉不是产生力量的主动肌肉!

13、髋关节是发动机,主要负责产生力量的肌肉是臀肌和腿部肌肉!

14、硬拉需要大量的背部肌肉,但并没有你想象的那么活跃!背部肌肉的等长收缩充满张力,负责稳定和保护脊柱在中立位不被带走,不产生运动,而脊柱正常的生理弧度不变!

15、很多人在做硬拉的时候没有一个清晰的思路,导致主动肌肉力量不足。反而稳定肌群积极发挥力量会产生一系列不良状况!我相信健身房里有不少人!

16、第二:臀部向前推,进入腰椎向前推!

17、这是技术问题!

18、硬拉的核心基本是在臀部拉伸,向前推臀部(拉伸臀部)锁定杠铃是非常重要的技巧!

19、然而,很多人从猫身上画出一幅老虎的图画:他们不能使用臀部的力量,也分不清向前推臀部和向前推腰部的区别,导致腰椎过度拉伸。很多人为了最大限度的提臀牺牲了腰椎,这是不必要的!你所需要做的就是把臀部向前拉伸,紧紧地握住臀部,站直,感觉你的腰椎没有改变角度。

20、第三,挺胸!

21、很多人会觉得奇怪,昂首挺胸不是金科玉律吗?教练几乎每天挂在嘴边的提示,到我这里怎么会变成错误呢?

22、首先,你要记住,只要你没有胸,就不需要挺胸。过度挺胸只会让腰椎过度拉伸。背靠墙壁,深呼吸,用力挺胸,你会发现下背部与墙壁的间隙变大,肋骨翘起!

23、如果你担心自己会有乳房!那么我建议你在挺胸的时候加上你的心禅:肋骨向下。

24、左图为挺胸但肋骨下压,脊柱处于中立位;就是胸部中间过度,肋骨翘起,导致脊柱过度拉伸;不用说,最右边是座头鲸!

25、当你的肋骨被压低时,横膈膜会面对盆底,这将使你产生强大的腹内压力,增加核心/腰椎的稳定性。

26、最后,小贴士:你需要用力拉伸臀部来完成硬拉,站直并夹紧臀部,永远不要向前推腰!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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