台式压力机:肩胛骨缩回?

编辑:齐震超  来源:  2021-09-30 02:52:52

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关台式压力机:肩胛骨缩回?的问题。1、最常见的招数是卧推、肩胛骨下沉、轻微回缩

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关台式压力机:肩胛骨缩回?的问题。

1、最常见的招数是卧推、肩胛骨下沉、轻微回缩!

2、这样做的好处是可以帮助你在爱情的过程中钳制压力:

3、将肩膀放在更安全的位置。

4、缩小运动范围。

5、使用正确的肌肉群(尤其是背阔肌)举起更结实、更安全的台式压力机。

6、但是《3 Hacks to Improve Your Bench Press》提出了不同的观点:不要把肩胛骨挤得很紧。

7、其实对于训练初期的初学者来说是一个很好的提醒,可以用来发展运动知觉,掌握技术。

8、然而,当你进步到中级或高级水平时,尽可能地将肩胛骨挤压在一起可能会适得其反。

9、为什么呢?

10、原因有很多,但值得注意的是,肩胛骨完全回缩并不是背阔肌的标志。事实上,我发现肩胛骨的完全回缩使背阔肌的使用更加困难,抑制了卧推的表现。另一方面,强迫肩胛骨下沉是背阔肌的必要标志。

11、那么,你该怎么办呢?不要强行缩回肩胛骨,重要的是要强调肩胛骨在整个运动过程中保持下沉(将肩胛骨放在后袋中)。同时,应稍微收缩肩胛骨,但不要主动将它们挤压在一起,重点是肩胛骨下沉和下面的背阔肌征。

12、强调:为了获得最佳的台式压力机性能,没有必要尽可能用力地将肩胛骨挤压在一起,但这可能会限制你的力量。相反,重点应该放在肩胛骨的下沉,结合肩胛骨的轻微回缩。这项技术将有助于招募背阔肌,并在整个运动中保持最佳姿势。

13、补充肩部动作的专业词汇:

14、凹陷(下沉)

15、提升(提升;耸肩)

16、回缩(回缩;摄入)

17、延长(外联;突起)

18、向上旋转(向上旋转)

19、向下旋转(向下旋转)

20、相关建议

21、——杠铃卧推教学视频的视频解决方案。

22、台式压力机多少公斤合格?台式压力机多少钱?

23、水平推技术:“拉”出机架的酒吧。

24、强化台式压力机训练:释放台式压力机的GIF教学。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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