健身无进步:避免5个错误

编辑:龙河涛  来源:  2021-09-29 17:51:57

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身无进步:避免5个错误的问题。1、经过一段时间的锻炼,我们可以看到一些成就

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身无进步:避免5个错误的问题。

1、经过一段时间的锻炼,我们可以看到一些成就,如更大的力量,肌肉生长和身体改善。相信大部分人都会在这个阶段更积极的突破,在训练中做出更多的调整。像尝试新的训练方法,增加其他动作,改变训练强度,目的都是为了“进步”。

2、当然,这是好事。很多人在追求进步的过程中获得了自信。但不可否认的是,并不是每个人都能得到好的结果。如果你在尝试多种方法时忘记了“基本原则”,你可能会原地踏步,甚至会毁掉你之前的努力。

3、如何避免这样的情况?有五件事你要注意!

4、常见错误1:没有提前计划。

5、一个满满的日程和计划,社交和生活琐事几乎可以占据一整天的生活。当你抬头看时间,发现该去健身房的时候,你匆忙地往嘴里塞了一份食物。一边开车,一边想着以后练什么,可能会影响以后的训练成绩。

6、建议大家今天一大早出门前可以想吃什么就吃什么,上班路上买,训练前设置一个闹钟1小时到30分钟吃完。利用休息日拟定下一周的训练菜单,每天进入健身房前快速阅读,并根据当前情况进行最后调整。

7、好好利用零碎的时间去准备,这样训练就不会匆匆忙忙,变成套路,反而失去了目标和意义。

8、常见错误2:忽略预热。

9、热身不是浪费时间,而是开始身体活动、唤醒肌肉、提高体温的重要程序。当这些键打开时,训练才能真正发挥作用。考虑到身体的长期发展,我相信做好热身,即使训练时间不长,也比一去健身房就做更有保障。

10、如果今天的训练是跑步,可以用“马克练习”热身;如果今天的课表是以深蹲为主,“徒手深蹲”和“空杠深蹲”是一个好的开始;如果你今天在做循环训练,“跳绳”“跳上跳下”“踩台阶”也是很好的练习。

11、常见错误3:专注于举重。

12、能够举起一个大重量确实是力量的体现;但是“计划外”举重只会增加受伤的风险。因为肌肉神经适应不良,运动基础不够扎实,可能会导致运动走样和“代偿”,这也是大多数人会逞强的部分。

13、虽然这是老生常谈,但更多的时候,我们还是要回到基础。找到运动范围,建立正确的运动模式,学习正确的呼吸方法,值得我们花时间去研究。只有准备好这些条件,一步一步增加肌肉力量,才能成为真正强壮健康的人。

14、常见错误4:在舒适区训练。

15、通常“10-12个动作,共3组”的安全训练范围是给新手提建议。如果你训练了一段时间,体重没有变化,组数保持不变,你已经觉得训练不难了,那可能是你停滞不前的原因。

16、给自己多一点压力!尽量增加5个重量,重复次数可以减少到6-8次。如果休息时间较长,总组数可以延长4-5组。不要总是停留在原地,然后抱怨没有进步。走出舒适区,成长就会到来。

17、常见错误5:不在乎恢复。

18、训练的时刻是恢复的开始。如果不急着离开健身房,不妨找个角落静下心来,使用按摩滚轮,徒手拉伸,帮助身体放松。这样做有助于保持肌肉延展性,保持良好的关节活动度,减少运动损伤。

19、除了训练时间,你还在做什么?如果熬夜,乱吃三餐,生活质量差,训练成绩可能会大打折扣。我们一周只认真训练10个小时,日常生活是我们善待健康的重要时刻。如果你想要任何健身结果,你可以过你的生活。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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