HIIT高强度间歇训练详解

编辑:桑杰飘  来源:  2021-09-29 16:46:17

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关HIIT高强度间歇训练详解的问题。1、减脂健身间歇训练法。2、高强度间歇训练(HII

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关HIIT高强度间歇训练详解的问题。

1、减脂健身间歇训练法。

2、高强度间歇训练(HIIT,HIIT的简称)是一种特殊的训练方法,自问世以来一直在欧美流行。短时间高质量燃烧脂肪和热量非常适合现代人的生活方式。

3、间歇训练法背后的理论是:通过多组高强度爆发期和低强度恢复期的组合训练,让你的有氧和无氧系统同时运转,从而达到有氧和无氧同时训练的效果。在30分钟的间歇训练中,你才能真正达到完整的训练目的。

4、如何训练?

5、从你觉得对的任何一天开始,持续至少5分钟,保持放松的步伐,逐渐提高心率。可以通过对脉搏计数15秒,然后将计数的脉搏乘以4来计算,也可以通过其他心跳测试得知。热身充分后,可以开始高强度的爆发训练。如果你在跑步机上,立即换成“慢跑”或“短跑”的速度,当然这要看什么对你来说是“高强度”。(如果身体虚弱,可能慢跑已经是高强度了。

6、在这样的高强度时期,你自身的氧气和二氧化碳替代功能会逐渐降低。当身体消耗乳酸(氧气的有毒产物)时,会有“燃烧”的感觉,肌肉收缩功能开始下降。身体不能长时间保持这么高的强度。

7、当你开始意识到你的肌肉正在死亡时,把你的力量降低到一个你可以长期保持的水平。但不要降得太低,否则心率会降得太多,完全失去有氧功能。这个相对低强度的时期就是上面提到的“活跃恢复期”。体内氧气和二氧化碳的替代功能开始增强,身体开始向肌肉输送营养。当烧灼感消失后,呼吸和心率会略有下降。所以你完成了一个循环。(高强度爆发和低强度恢复=1个周期。

8、从爆发到衰竭和无氧恢复至少重复30分钟。高强度期会比主动恢复期短,尤其是第一次做间歇训练。当身体刚接触到这样的内容时,走路可能需要5分钟,然后冲刺1分钟。之后随着训练次数的增加,身体会逐渐做出适应性的调整,从而增加高强度期的时间。长时间专注于忍受高强度期的内容是非常危险的(因为强度太大,坚持太多会导致意外),一定要遵循循序渐进的原则,量力而行。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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