肌肉不对称 如何提高健身训练?

编辑:钱宇黛  来源:  2021-09-28 13:03:21

导读 大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关肌肉不对称 如何提高健身训练?的问题。1、其实健身房健身并不是肌肉不对称的

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关肌肉不对称 如何提高健身训练?的问题。

1、其实健身房健身并不是肌肉不对称的原因,而大多是长期体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说,普通人习惯用右手打球、搬重物(左手正好相反)。久而久之,右臂的绝对力量和耐力会略大于左臂,右臂的三角肌、肱二头肌和肱三头肌或与之相连的胸大肌会比左侧强。同样,由于运动中经常以左腿作为起跳发力的支撑点,因此左腿力量周长大于右腿力量周长的概率也高得多。

2、但在健身房进行针对性的锻炼,可以有效改善这种情况,使左右两侧的肌肉逐渐变得匀称。以下是一些具体措施。

3、不对称臂(肱二头肌和肱三头肌)

4、这是最常见的现象,你会发现很多网球运动员握拍的手臂明显比另一只手臂更强壮,这无疑是握拍的手臂锻炼得更充分的结果。不管是二头肌还是三头肌都是肉多线条明显。

5、尽可能用一只手臂锻炼,以更大的强度瞄准较弱的手臂,使其力量和周长逐渐跟上另一只手臂。因此,在锻炼双头弯曲时,尽量使用倾斜支撑的哑铃弯曲,单臂弯曲的肱三头肌弯曲伸展。

6、健身如何改善肌肉不对称?

7、不对称胸大肌

8、很多人或多或少是不对称的,但少数人会很明显。事实上,当由于双臂力量不一致而锻炼胸大肌时,较弱的一侧(对于惯用右手的人来说,左侧较弱)会首先达到极限,这样力量不足的左侧胸大肌会被刺激得更深,变得更发达。

9、所以尽量在较弱的胸大肌上多运动,但不像手臂那样容易左右隔离和分开运动,要想办法多刺激较弱的胸大肌。

10、对于胸大肌的锻炼,以改变刺激强度和动作质量。在台式压力机中,如果一只手臂完全伸直,另一只手臂轻微弯曲,或者一只手臂先伸直后伸直,由于刺激强度不同,会影响两臂肌肉的平衡发展。双杠双臂屈曲时,身体重心稍向一侧倾斜,会改变用力角度,从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之,尽量把负重的重量放在较弱的一侧,优先锻炼。

11、此外,还有很多方法,比如单手俯卧撑,推哑铃时也可以适当增加较弱一侧(确实是最强力量)的负荷。

12、不对称的腿。

13、一般来说,腿部肌肉的不对称还是很少见的,即使不对称,也很容易用孤立的锻炼方法,在大腿和小腿两侧锻炼较弱的一侧,而不进行详细的讨论。

14、不对称的腹肌。

15、很多人经常提到腹肌不对称。腹肌其实是一整块,被膈肌分成6-8块。这些棋子大小形状因人而异,不可能左右绝对对称。即使它们不对称,也很难调整,所以没有必要纠结。运动时左右两侧训练量相等,所以扭腹也是不错的方法,空中蹬车是最好的运动方法。

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本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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