健身纠正:引体向上的四个常见错误

编辑:张言树  来源:  2021-09-26 19:31:38

摘要大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身纠正:引体向上的四个常见错误的问题。1、引体向上是经典的运动!他可以帮助...

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身纠正:引体向上的四个常见错误的问题。

1、引体向上是经典的运动!他可以帮助我们打造强壮的上半身肌肉(背阔肌菱形斜方肌后束、肱二头肌、肱三头肌长头、胸肌等。).

2、除了上半身,引体向上也需要非常强的核心力量和协调性,这也是对我们核心肌肉群非常好的锻炼!

3、虽然引体向上是一个很棒的动作,但是要把它们做好并不那么容易。很多人在做引体向上的时候经常会犯一些错误,不仅影响运动效益,还会增加受伤的风险!

4、今天我们就来介绍一些常见的引体向上的错误!帮助你更好地锻炼身体!

5、错误1:中途锻炼!

6、很多人选择做半程引体向上,是因为肌肉力量不足或者其他原因。

7、最常见的是不坠底,拉起时不拉胸。他们这样做的原因可能是想多聚几次!但是这样做不会给你带来任何训练收益!

8、我们知道,训练时的运动范围非常重要,整个运动(肌肉收缩从最长到最短)会给你带来更多运动单位的激活,从而帮助你获得更好的肌肉和力量增长!

9、错误:有惰性。

10、很多人会利用惯性,依靠身体晃动来做引体向上,这也不是不可能的(常用cossfif),但最多会让你的引体向上变得轻松一些。但是,如果你的目标是增加肌肉和绝对力量,建议保持躯干稳定,用背部肌肉做引体向上!

11、错误:左右不平衡!

12、很多人做引体向上,会出现两边力量不一致,左右不平衡,一边显得力不从心!

13、这主要是因为我们通常用手,尤其是当我们接近疲惫的时候。建议不要盲目的强迫自己,而是在感觉到运动稍微变形的时候停下来!训练的时候可以放低时代的目标,努力把每一个动作都控制好。两边同时发动,多注意弱侧,提高对移动的控制!

14、错误4:自由落体!

15、就像虎头蛇尾的故事一样,大部分人都拼命拉起身体,却总是忽略控制张力,慢慢放下(离心收缩阶段),会让你失去一半以上的运动收益!

16、在离心收缩阶段,为了停止或控制运动速度,肌肉会拉长而产生张力!

17、从运动生物力学和运动生理学的角度来看,肌肉离心收缩产生的力大于肌肉向心收缩产生的力,也就是说,肌肉在肌肉离心伸长阶段可以承受更大的重量,对肌肉训练的刺激也会更大。因此,肌肉离心伸长阶段对肌肉的损伤大于向心收缩阶段。控制肌肉用力的全过程,会让你的训练有更好的效果。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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