史密斯卧推:两次你从未尝试过的卧推训练!

编辑:包璐眉  来源:  2021-09-26 19:12:32

摘要大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关史密斯卧推:两次你从未尝试过的卧推训练!的问题。1、史密斯的台式压力机平时不...

音频解说

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关史密斯卧推:两次你从未尝试过的卧推训练!的问题。

1、史密斯的台式压力机平时不是很受欢迎,因为固定的轨道让你逆天的角度和受力轨迹!只是适应机器而不是真正学会控制体重!

2、然而,今天我们将介绍两种创新的使用史密斯机器的台式压力机训练。让你的训练更有趣!

3、动作一:单手史密斯杠铃卧推!

4、一般来说,当我们用杠铃进行卧推时,我们用双手。如果我们想要哑铃,我们可以用双手和一只手!但是如果你想用杠铃进行单手卧推训练呢?

5、史密斯机可能是个不错的选择!赛道固定,不需要担心杠铃不稳,所以做单手卧推是非常有创意的方式!

6、选择较轻的重量(大约是通常重量的一半)。

7、行动过程:

8、1.起始位置与传统的史密斯台式压力机相同!将凳子放在史密斯的架子中间,然后用双手正常按压杠铃,沉肩,收回肩胛骨。感觉上背在用力蹬凳子,放开一只手,用一只手臂支撑稳定。

9、2.屈肘慢慢放下杠铃,感觉胸肌慢慢拉长。运动底部(杠铃触胸),下臂与地面垂直,上臂与躯干成45度角。不要放松!

10、3.伸展手臂的同时向上推杠铃,挤压顶部的胸肌!那就慢慢回放吧!

11、4.每组10次,双手交替!

12、注意事项:

13、推的时候主肩胛骨不要离开凳子,身体不会转动!总是背靠着凳子!

14、整个动作要缓慢有控制地进行,确保动作到位!

15、摆脱台式压力机。

16、不用手动的卧推是一种强化训练!可以用来训练上肢爆发力,使用自由杠铃太危险了!史密斯机器的使用使这种有效的行动更加安全。

17、动作与标准的台式压力机大致相同,但锁定时,杠铃不是保持静止,而是向上抛。

18、重量选择

19、当30-45%的1RM用于释放台式压力机时,可以实现峰值功率输出。

20、注意事项:

21、1.找一两个训练伙伴站在一旁保护,当杠铃回到手上时,帮你放慢速度。

22、2.另外,投掷杠铃时,注意不要让钩子挂住;

23、3.本能的,你在放开杠铃的时候会让杠铃稍微滚动一下,所以需要用几套动作来适应,找到合适的运动轨迹。

24、相关建议

25、胸肌经典动作:哑铃鸟全解析!

26、哑铃卧推和哑铃鸟哪个锻炼效果更好?

27、哑铃鸟做不好?3354先试试绳鸟!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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