双杠不能弯曲和拉伸吗?试试离心双杠的手臂屈伸

编辑:卓纯健  来源:  2021-09-26 17:59:43

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关双杠不能弯曲和拉伸吗?试试离心双杠的手臂屈伸的问题。1、双杠不能弯曲拉伸吗

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关双杠不能弯曲和拉伸吗?试试离心双杠的手臂屈伸的问题。

1、双杠不能弯曲拉伸吗?试试离心双杠的手臂屈伸!

2、双杠的手臂屈伸是一个很棒的上肢训练动作!它可以很好地锻炼你的胸大肌、三角肌和肱三头肌,还有助于提高核心力量和肩部稳定性!

3、但是,有很多这样的好动作,却没有做而是完成了!有些人体重过重,肌肉力量不足,导致他们失去了一次极好的锻炼!

4、有没有办法解决这个问题?

5、答案是:偏心平行杆臂伸缩!

6、离心:双杠手臂弯曲、拉伸、下落的阶段!离心训练的好处和优势在之前的文章中也有提及。

7、离心收缩:(拉伸收缩)当肌肉的起点和终点被拉伸时,就是肌肉的离心收缩,收缩时肌肉的长度变长。

8、特点:张力小于外界阻力,肌肉长度加长。

9、功能:缓冲、制动、减速、克服重力。

10、收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练更好,慢速运动也能帮助你熟悉训练运动模式。如果你克服了这一步,你就可以达到一个完整的标准引体向上。

11、行动要点:

12、找一根双杠,然后从凳子上支撑双杠。

13、之后让身体以5-10秒左右的速度慢慢下降。在这里,我们要记住,动作是稳定有序的。

14、通常,它开始下落的点是最难的,但你必须坚持下去,不要完全放手!突然失去重力不仅感觉不到肌肉的收缩,还有受伤的风险。

15、之后,我跳起来反复进行操作训练。

16、对于高级健美运动员来说,还可以参与负重法发展离心阶段:双脚勾住哑铃,到达底部就放开!

17、建议注意:

18、背部肌肉锻炼教学:识别肌肉和功能。

19、如何感受背部肌肉:4辅助动作?

20、背部肌肉锻炼技巧:锁背(挤压肩胛骨)。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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