健身知识:蹲起动作的杠杆系统

编辑:池洋仪  来源:  2021-09-26 08:36:34

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身知识:蹲起动作的杠杆系统的问题。1、深蹲运动的杠杆系统。2、当我们背杠铃

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身知识:蹲起动作的杠杆系统的问题。

1、深蹲运动的杠杆系统。

2、当我们背杠铃时,杠铃杆受重力影响,其受力垂直向下。杠杆系统如下:

3、格雷:杠铃。

4、红色:中足平衡点。

5、橙色:髋关节和棒之间的扭矩。

6、蓝色:膝盖和吧台之间的瞬间。

7、绿色:髋关节和膝关节的角度。

8、理想运动轨迹:我们希望深蹲时杠铃的运动轨迹始终保持在脚中间向下垂直!

9、当杠铃足够重时,它会试图让你在下蹲时远离脚中部的平衡点。它可能前进,也可能后退。当失去原有的平衡时,会在杠铃和中足之间产生额外的力矩。它会让你非常费力和不稳定!

10、请记住,我们希望这个时刻被最小化,不要在原始系统中创建额外的时刻。幸运的是,身体通常不允许你以不平衡的姿势进行负重。因为横杆必须在脚中间平衡点的轨道上。

11、只有杠铃与鞋底中心的力矩为零时(从侧面看,杠铃与鞋底中心在一条线上)才是最理想的状态,可以帮助你举起更重的重量。

12、深蹲底部动作时,抬杠的方式会影响躯干和膝盖的角度。下面是前蹲、高低杠蹲和低杠蹲。

13、向前蹲

14、因为杠的位置,躯干需要直立,膝盖向前的角度会比较大。从下图可以看到,髋关节和杠之间的力矩很短。对于一些柔韧性好的人来说,髋关节的位置甚至可能在杠正下方(杠和髋关节在一条垂直线上),这意味着髋关节的力矩几乎没有了。然而,膝盖和横杆之间的手臂变长了。基本上,髋关节的手臂转移到膝盖。(提示:扭矩越短,压力越小,越省力)。

15、这就是为什么前蹲举没有后蹲举重的原因,因为几乎所有的杠杆都在杠杆和膝盖之间,所有的工作都必须由股四头肌来承担。四只股票虽然大,但只是一个肌肉群;相反,后动力链包括髋、髋内收肌群和大腿后肌群,整个后动力链比股四头肌更有力。

16、传统高杠背蹲(下图右)。

17、高杠下蹲是最流行的下蹲方式,不需要肩膀的移动。一定要注意保持躯干直立,否则杠会滚到脖子。与前蹲相比,高杠后蹲会吃更多的髋关节。

18、低杠蹲举(上图左图)。

19、很多时候,操作者会批评低杆深蹲是一种“早上好的锻炼”,因为在低杆深蹲过程中,躯干会更加前倾。这是事实。与高杠深蹲相比,低杠深蹲会更引领上半身向前,但称之为晨练并不是一个准确的说法。

20、与前蹲举和高蹲举相比,膝关节参与较少,而髋关节参与较多。从下图可以看到,髋关节和杠之间的瞬间非常长,你的整个身体会受到更多的挑战(臀肌、后腿和背肌)。

21、“髋关节与棒之间的臂”和“膝关节与棒之间的臂”的长度不仅与棒的位置有关,而且主要与“大腿长度”有关。大腿越短,下蹲时需要克服的扭矩就越小。这也是为什么躯干长大腿短的人往往有“好蹲守”的美誉。(比较如下)

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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