练好核心肌肉群是锻炼其他肌肉的基础

编辑:易可香  来源:  2021-09-24 19:33:44

摘要  核心力量训练在健身中是必不可少的,核心力量强了你的别的部位的肌肉锻炼也会轻松一点,因为核心肌肉在运动中有稳固躯干的作用大部分核...

音频解说

  核心力量训练在健身中是必不可少的,核心力量强了你的别的部位的肌肉锻炼也会轻松一点,因为核心肌肉在运动中有稳固躯干的作用大部分核心肌肉群都是慢缩肌纤维,他们要长时间锻炼才能起到更好的效果。

  从支撑结构来看,背部肌肉的支撑是有最明显的支撑作用的,如果脊椎过度不规则压力,背部就会出现问题,而腹部肌肉太虚弱,骨盆会向前倾斜。
练好核心肌肉群是锻炼其他肌肉的基础
  所以核心肌肉的训练是用核心肌肉来稳定脊椎重力,训练好了可以起到预防伤病的作用,力的传导性也能得到增强,它的训练方式是下背部肌肉和腹部的同时做功,锻炼好了可以让整个机体协调起来,那么怎么锻炼核心肌肉群呢?
  盆骨侧提
  保持侧卧姿势,双膝弯曲即将身体上方的那只手放在大腿上同时下方前臂在地板上支撑。髋骨在地面抬起感受腹部收缩。
  平板上推
  平板支撑姿势,单手撑地板,直到手臂伸直,之后换另外一只手,动作顺序反复进行。
练好核心肌肉群是锻炼其他肌肉的基础
  仰卧举腿
  开始仰卧姿势,收缩并拢让双腿平放,举起哑铃至胸前,双臂向下。
  侧抬腿支撑
  做动作的时候注意收缩腹部,利用手肘发力,压缩腹斜肌,这个动作可以增加腹部核心肌肉。
  在人体结构中核心区域位于重心部位,是上下肢衔接的关键纽带和运动发力点,训练好了可以很好的稳定身体,让整体性和竞技能力都得到增强,所以练好核心肌肉群是其他肌肉群锻炼的基础,合适的锻炼动作可以保证你的核心肌肉群得到更好锻炼。
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相关链接:核心力量训练:核心力量最好训练方法
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