髋关节桥的正确做法和作用是什么?

编辑:骆和宏  来源:  2021-09-23 16:12:46

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关髋关节桥的正确做法和作用是什么?的问题。1、如今,越来越多的人喜欢健身,但

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关髋关节桥的正确做法和作用是什么?的问题。

1、如今,越来越多的人喜欢健身,但许多人不太了解健身的动作。但是,健身的动作要做对,因为错误的动作会影响人的健康。那么,髋关节桥的正确方法有哪些,髋关节桥有哪些功能?让我们一起来看看。

2、正确练习胯桥。

3、臀桥被称为臀部运动中的经典动作。

4、胯桥运动对臀部有极好的运动效果。同时对大腿后侧也有很大的训练效果。

5、起始位置:身体平躺在垫子上,双手手掌平放在身体两侧,双腿稍微分开比肩膀稍宽,弯曲成60度角,双脚平放在垫子表面。

6、行动过程:

7、吸气!同时用臀部的力量收紧臀部,抬高下腰部(收紧臀部,伸直腰部)使身体呈一条直线,到达最高点后停止5秒,峰值收缩臀部肌肉(夹住)。

8、然后慢慢降低臀部,恢复后不要接触地面,而是停下来,直到双腿几乎接近地面。

9、臀肌桥的功能。

10、1.改善坐骨神经痛。

11、长期久坐、坐姿不良会导致脊柱畸形,严重者会出现坐骨神经疼痛。髋关节桥可以缓解脊柱疲劳,改善坐骨神经痛,定期适当做,甚至避免服用药物和手术。

12、2.伸展脊柱。

13、忙于工作的族长长时间趴在电脑前保持同样的姿势,比如交叉双腿,很容易导致脊柱侧弯或者惯性驼背。胯桥可以改善这些不良姿势带来的疼痛,通过拉伸打开背部,延伸脊柱。

14、3.收紧腹部线条。

15、大部分久坐的人都会出现小腹突出的情况,久而久之姿势会变得很糟糕。胯桥可以有效收紧腹部线条,稳定髋关节,是对下半身很好的训练动作。

16、4.增强子宫功能。

17、很多女性在生理期都会出现痛经。即使他们吃得足够多或睡得足够多,他们仍然会因为外部压力和其他原因而感到身体不适。臀桥可以有效按摩子宫,促进周围肌肉的弹性,帮助缓解生理期的经期疼痛,也有助于孕妇自然分娩。

18、5.拉伸大腿后面的肌肉。

19、当我们站着、跑着、走着的时候,会给我们的腿带来很大的张力。当我们在跑步和跳跃时,双腿需要足够的肌肉力量来完成一系列连续的动作。但是,如果肌肉总是处于紧绷状态,就会导致乳酸堆积,造成双腿酸痛。这时,胯桥是帮助大腿伸展的好身法。当腿部肌肉得到缓解后,不仅可以消除酸痛,还有助于提高下一次运动的表现。

20、6.改善骨盆前倾。

21、骨盆前倾对很多人来说也是一个问题,尤其是长期穿高跟鞋的女性,不仅自己的体态不好看,而且身体健康也会受到影响。对于孕妇来说,她们必须至少保持2-3公斤的肚子,这将增加腰部的压力。因此,准妈妈经常会出现腰酸背痛的情况,甚至在生完孩子后,骨盆也会出现错位。此时,骨盆、髋关节和大腿内侧的肌肉可以通过髋桥伸展,从而缓解肌肉的紧绷,将骨盆拉回到身体的正确位置。

22、7.帮助呼吸顺畅。

23、有些人可能会胸闷,呼吸不畅,可能是驼背含胸引起的,但长期呼吸不畅可能会引起胸痛和胃食管反流。通过臀桥可以打开紧绷的胸腔,帮助呼吸更加顺畅,甚至情绪也会平静。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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