踏步蹲的标准动作是什么?常见的错误有哪些?

编辑:罗政兴  来源:  2021-09-23 14:41:44

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关踏步蹲的标准动作是什么?常见的错误有哪些?的问题。1、在运动中,无论是什么

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关踏步蹲的标准动作是什么?常见的错误有哪些?的问题。

1、在运动中,无论是什么,都有正确的标准动作和错误的动作,所以运动时要小心。错误的运动对人的健康有害。那么,步蹲的标准动作是什么呢?来看看吧!

2、正确练习步蹲。

3、弓步是下肢的一项很好的运动。跪在地板上时,会是拉伸前髋(髋屈肌)的好动作。上下移动时会变成前髋的主动拉伸,增加重量时会变成很棒的单侧肌肉力量训练。

4、从一开始就解释这个动作:

5、1.前后脚趾面向正前方(第二个脚趾面向前方)。

6、2.前髋关节向外拧开,让臀部发挥力量(让膝盖对准第三至第五个脚趾)。

7、3.后脚髋关节内旋,让臀部向前送夹(骨盆转向前侧,臀部前侧肌肉伸展,使膝盖和后脚第二趾向前伸直,不要过度向内)。

8、4.上半身挺直,腹部不拱起(这样可以拉伸臀部前侧的肌肉)。

9、5.想象整个动作,头向上伸,下巴收起来(这样可以拉长脊柱,使胸椎立起来,肩膀自然恢复到关节的正确位置)。

10、6.下降过程是直上直下的。想象一下,后腿和膝盖轻轻触地。

11、错误的行为

12、如果你没有把你的身体放在正确的位置呢?

13、然后演示前髋的弓步运动(髋屈肌紧张),骨盆前倾,弓腰向下,然后抬起颈部来换取重心的平衡。

14、常见错误,例如:

15、1.屈髋肌(尤其是腰大肌太紧)使骨盆前倾(上图),弓腰和后脚向外旋松。

16、2.此时身体重心在前,身体有自动平衡机制,所以会通过抬下巴后仰来平衡,这样会让颈椎承受压力。

17、3.当这个动作上下进行时,臀部无法夹紧,所有的力量都被下背部和膝盖代替,所以会有疼痛,臀部和下肢无法训练。

18、开始前设定好所有动作,设定位置时假设后脚已经向外拧开,甚至提醒自己在这个过程中夹住屁股是非常困难的。此外,行动在这个过程中会消失。不要努力完成它。开始前请尝试重置操作!我们只希望大脑接受并学会正确的肌肉收缩和控制。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

下一篇:如何在家练臀部?
上一篇:力气小怎么排球发球
猜你喜欢
最新文章
返回顶部小火箭